背中と腕

５月１９日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　１０分
ラットプルダウン　　　　　５２ｋｇ　３０回
ローイング　　　　　　　　３８ｋｇ　３０回
アームカール　　　　　　　２５ｋｇ　３０回
シーテッドフレンチプレス　２０ｋｇ　３０回
背筋　　　　　　　　　　　１０ｋｇ　３０回
ケーブルプレスダウン　　　１４ｋｇ　３０回
腹筋　　　　　　　　　　　２２ｋｇ　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　３０分

昨日は最初の種目がやたらにはかどったので、今日もいけるかと思いラットプルとローイングの重さを増やしてみた。
後の方に回していたら、きっとこの重さではできなかっただろう（普段は49kgと35kg）。

逆にアームカールは妙に辛かった。
昨日の肩や胸の種目でも腕を結構使っていたこともあって、１セット目でも８回しか上がらない。
しかたないのでその後は、８回１セットで４セットに分けてやることにした。
フレンチプレスやプレスダウンも同じく辛い。

腹筋は最初のセットが２０回連続でできたので、２０回を１セットにしてやってみたら、余裕で３セット分できてしまった。
時間があればまだまだいけそうな感じだったので、次回は少し負荷を上げてみようと思う。


クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。