ステッパー ５分
ベンチプレス ６５ｋｇ ４０回
６０ｋｇ ４０回
リストカール ２０ｋｇ ４０回
トレ再開できたので、またクレアチンを摂り始めている。
今はローディング期間なので回数多めに飲んでます。
１分インターバルは依然継続中ですが、１１月初め頃のような「汗がいっぱい」という感じにはなりません。
あの「汗がいっぱい」は、クレアチン休止期に拠るものだったようです。
なーんだ…って感じでちょっと残念。
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2012年11月30日金曜日
iphoneのカメラ
１１月２６日のトレメニュー
ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ショルダープレス ９ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
トレのペース、復活です。
久しぶりに体組成も測ってみました。
…やっぱり体脂肪増えてます(^_^;。
でも体重も、そして（なぜか）筋肉量も増えていたので、これはこれでよしということで。
ところで困ったことが一つ。
トレ成果の記録の一環で、定期的に自分の身体画像を撮ってます。 携帯のカメラで撮るのですが、iphoneだとこの撮影が今イチ難しい。
自画像を取る時は伸ばした片手でiphoneを支えて、その手でシャッター押すという操作になりますが、シャッターボタンが下の方にあるので持ち手はその下…ものすごく不安定な持ち方なので、シャッター押すと落っことしそう。
押せても押した時にiphoneの向きがズレて、写したい場所を写せない、とか。
皆さんどうやって自画像とってますか？
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ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ショルダープレス ９ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
トレのペース、復活です。
久しぶりに体組成も測ってみました。
…やっぱり体脂肪増えてます(^_^;。
でも体重も、そして（なぜか）筋肉量も増えていたので、これはこれでよしということで。
ところで困ったことが一つ。
トレ成果の記録の一環で、定期的に自分の身体画像を撮ってます。 携帯のカメラで撮るのですが、iphoneだとこの撮影が今イチ難しい。
自画像を取る時は伸ばした片手でiphoneを支えて、その手でシャッター押すという操作になりますが、シャッターボタンが下の方にあるので持ち手はその下…ものすごく不安定な持ち方なので、シャッター押すと落っことしそう。
押せても押した時にiphoneの向きがズレて、写したい場所を写せない、とか。
皆さんどうやって自画像とってますか？
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2012年11月25日日曜日
復活
１１月２４日のトレメニュー
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ ８０回
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ ４０回
アッパーバック ２６ｋｇ ４０回
シーテッドロー ４２ｋｇ ４０回
ステッパー ２０分
１２日のトレの後、結局こんなに間が開いてしまいました(汗)。
結論から言うと、どうもずっと体調が悪かったようです。
思い切って仕事２日休んで一日中寝ていたら、嘘のように身体が軽くなり、トレ意欲も盛り返しました(^^)。
自分は普段は不眠気味なので、何もしないのに「よく眠れる」とか「眠い」とかあった場合は、体調不良の可能性が高いのです。
今回は発熱や頭痛といった他の症状が全く無かったので、気がつくのがすっかり遅れてしまいました。
身体のサインはよく見ないといかんですね。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ ８０回
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ ４０回
アッパーバック ２６ｋｇ ４０回
シーテッドロー ４２ｋｇ ４０回
ステッパー ２０分
１２日のトレの後、結局こんなに間が開いてしまいました(汗)。
結論から言うと、どうもずっと体調が悪かったようです。
思い切って仕事２日休んで一日中寝ていたら、嘘のように身体が軽くなり、トレ意欲も盛り返しました(^^)。
自分は普段は不眠気味なので、何もしないのに「よく眠れる」とか「眠い」とかあった場合は、体調不良の可能性が高いのです。
今回は発熱や頭痛といった他の症状が全く無かったので、気がつくのがすっかり遅れてしまいました。
身体のサインはよく見ないといかんですね。
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眠い
１１月１２日のトレメニュー
ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ベンチプレス ７０ｋｇ ３０回
６５ｋｇ ３０回
６０ｋｇ ３０回
ステッパー ２０分
最近ジムが週一ペースになってます。
日勤の日は夕飯→休憩→ジムという順なのですが、夕飯食べてしばらくすると強烈な眠気に襲われて、バーベルもって運動するのが危険な感じになるのです。
で、行くのはやめて早めに休む準備をすると、横になるのが10時くらい…ところがこの時間になると、食べ物の消化がある程度進んでるためか、もうあまり眠くなかったりするのですね。
そして「無駄に一回休んでしまったァァァ…(T^T)」となるのが最近のパターンなのでありました。
なお、遅番の日の夜食ですが、ここ数回、試みにあんかけ豆腐を食しています。
豆腐一丁をレンジで温め、レトルトの丼の素を加えるだけ。
絹ごしだとやや物足りないですが、木綿豆腐だとそれなりに食べた感じが得られます。
これにカップスープでも足せば、うっかりおやつに手を伸ばすことも防げそう。
セブンミールが利用できない時は、こんなので代用してもいいかなと思いました。
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ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ベンチプレス ７０ｋｇ ３０回
６５ｋｇ ３０回
６０ｋｇ ３０回
ステッパー ２０分
最近ジムが週一ペースになってます。
日勤の日は夕飯→休憩→ジムという順なのですが、夕飯食べてしばらくすると強烈な眠気に襲われて、バーベルもって運動するのが危険な感じになるのです。
で、行くのはやめて早めに休む準備をすると、横になるのが10時くらい…ところがこの時間になると、食べ物の消化がある程度進んでるためか、もうあまり眠くなかったりするのですね。
そして「無駄に一回休んでしまったァァァ…(T^T)」となるのが最近のパターンなのでありました。
なお、遅番の日の夜食ですが、ここ数回、試みにあんかけ豆腐を食しています。
豆腐一丁をレンジで温め、レトルトの丼の素を加えるだけ。
絹ごしだとやや物足りないですが、木綿豆腐だとそれなりに食べた感じが得られます。
これにカップスープでも足せば、うっかりおやつに手を伸ばすことも防げそう。
セブンミールが利用できない時は、こんなので代用してもいいかなと思いました。
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2012年11月7日水曜日
１０月のトレまとめ
最新の使用ウェイトのまとめです。
ベンチプレス ６７．５ｋｇ
インクラインベンチプレス ６１ｋｇ
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ
アッパーバック ２６ｋｇ
シーテッドロー ４２ｋｇ
リストカール ２０ｋｇ
スクワット（ナロースタンス） ７０ｋｇ
スクワット（ワイドスタンス） ７０ｋｇ
ショルダープレス ９ｋｇ×２
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２
プルオーバー ４５ｋｇ
前に書いたように、１０月から遅番の日が増えている。
大雑把に言って月の３分の１が休み、３分の１が日勤、残り３分の１が遅番という感じ。
遅番の日は定時で仕事終わってもトレ時間は30分しか取れないし、少しでも残業が入ると即トレ不可になる（残業手当は１５分から付くのだが、残業代の付かない１０分くらいのオーバーならまだぎりぎり可能）。
トレ時間が減ってガッカリなのだが、最近もう一つ問題があることに気がついた。
食事の内容である。
遅番の日は仕事終わるのが10時なので、基本的に夕飯は食べない。
我慢できなくてアレコレつまんでしまうこともないではないが、基本はやっぱり食べない。
それから日勤の日。これはトレの前の短い時間で食事する関係で、簡単なものになることが多い。
ということは月の半分以上、まともな夕飯を食べないことになる（まともに食べるのは休日と、トレを休みにした日勤の日だけってことね）。
…それはさすがにイカンでしょうΣ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
遅番の日はご飯抜きでおかずだけにしてみるとか、
日勤でトレ行く日は、事前に炊いて冷凍しておいたご飯などで普通に食べるようにするとか、
なんかそういう対策が必要みたい。
でも面倒くさいなー…いっそのことセブンイレブンの宅配日替わり惣菜でも利用しちゃおうか？
これだとご飯用意するだけで済むし、昼の弁当も一緒に準備できるから簡単だし。
なにより同じ物を何日も続けて食べなくて良いというメリットもあったりして（←自炊はこれがネックなんだよね）。
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ベンチプレス ６７．５ｋｇ
インクラインベンチプレス ６１ｋｇ
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ
アッパーバック ２６ｋｇ
シーテッドロー ４２ｋｇ
リストカール ２０ｋｇ
スクワット（ナロースタンス） ７０ｋｇ
スクワット（ワイドスタンス） ７０ｋｇ
ショルダープレス ９ｋｇ×２
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２
プルオーバー ４５ｋｇ
前に書いたように、１０月から遅番の日が増えている。
大雑把に言って月の３分の１が休み、３分の１が日勤、残り３分の１が遅番という感じ。
遅番の日は定時で仕事終わってもトレ時間は30分しか取れないし、少しでも残業が入ると即トレ不可になる（残業手当は１５分から付くのだが、残業代の付かない１０分くらいのオーバーならまだぎりぎり可能）。
トレ時間が減ってガッカリなのだが、最近もう一つ問題があることに気がついた。
食事の内容である。
遅番の日は仕事終わるのが10時なので、基本的に夕飯は食べない。
我慢できなくてアレコレつまんでしまうこともないではないが、基本はやっぱり食べない。
それから日勤の日。これはトレの前の短い時間で食事する関係で、簡単なものになることが多い。
ということは月の半分以上、まともな夕飯を食べないことになる（まともに食べるのは休日と、トレを休みにした日勤の日だけってことね）。
…それはさすがにイカンでしょうΣ(￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
遅番の日はご飯抜きでおかずだけにしてみるとか、
日勤でトレ行く日は、事前に炊いて冷凍しておいたご飯などで普通に食べるようにするとか、
なんかそういう対策が必要みたい。
でも面倒くさいなー…いっそのことセブンイレブンの宅配日替わり惣菜でも利用しちゃおうか？
これだとご飯用意するだけで済むし、昼の弁当も一緒に準備できるから簡単だし。
なにより同じ物を何日も続けて食べなくて良いというメリットもあったりして（←自炊はこれがネックなんだよね）。
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汗がいっぱい
１１月６日のトレメニュー
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ６１ｋｇ ４０回
５６ｋｇ ４０回
ショルダープレス ９ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
最近トレの時に汗がたくさん出る。
記憶によると、たしか春頃までは普通に汗をかいていた。
ところが初夏の辺りからなぜか汗が殆ど出ず、気にはなっていたのだ。
初夏というとクレアチンを飲み始めた頃だ。
クレアチンの関係で、汗をかかなくなっているのか？
１０月末からちょうどクレアチン休止期にあたっており、しばらく飲むのをやめている…だからまた汗をかく様になったとか？
もう一つ思い当たるのはやはり１分インターバル。
あまり気にしないでインターバルを取っていた時に比べると、やはり負荷が大きい感じがすごくするのだ。
クレアチンについては休止期間も終わったので、最近また飲み始めている。
１分インターバルについてはこの後も継続していく予定。
なのでこの後汗が出なくなってくるようであればクレアチンのせい、汗が出続けるのなら１分インターバルのせいということになる。
なんとなく１分インターバルのせい…の方に落ち着くといいなと思う。
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ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ６１ｋｇ ４０回
５６ｋｇ ４０回
ショルダープレス ９ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
最近トレの時に汗がたくさん出る。
記憶によると、たしか春頃までは普通に汗をかいていた。
ところが初夏の辺りからなぜか汗が殆ど出ず、気にはなっていたのだ。
初夏というとクレアチンを飲み始めた頃だ。
クレアチンの関係で、汗をかかなくなっているのか？
１０月末からちょうどクレアチン休止期にあたっており、しばらく飲むのをやめている…だからまた汗をかく様になったとか？
もう一つ思い当たるのはやはり１分インターバル。
あまり気にしないでインターバルを取っていた時に比べると、やはり負荷が大きい感じがすごくするのだ。
クレアチンについては休止期間も終わったので、最近また飲み始めている。
１分インターバルについてはこの後も継続していく予定。
なのでこの後汗が出なくなってくるようであればクレアチンのせい、汗が出続けるのなら１分インターバルのせいということになる。
なんとなく１分インターバルのせい…の方に落ち着くといいなと思う。
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効きます
１１月２日のトレメニュー
ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ショルダープレス ８ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
１分インターバル継続中です。
この日はスクワットでしたが、ナローもワイドも同じウェイトなので、種目の間の休憩も１分にしてそのまま続けました。
…が、さすがに無理でした(^^;
通しで６セット目までは行けましたが、７セット目（ワイドスタンスの３セット目）を始めることができず、結局そのまま５分くらい休んでしまいました。
普段でもナロー〜ワイドの間はそれなりに長めの休憩入れてるので、かなり無理があった模様です。
次にやる時は、（そのまま行けそうであっても）ストレッチなどしながら少し長めに休憩取ることにしようと思います。
ちなみにPalm用タイマー（ソフト名：BigClock）が見つかったので、トレのお供はまたPalmに戻しました。
また、ステッパーの時に読む電子書籍は、『こころ』が終わったので『それから』に代わってます。
夏目漱石の文章は、やっぱり素直で読みやすい。
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ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
ショルダープレス ８ｋｇ×２ ４０回
ベントオーバーサイドレイズ ６ｋｇ×２ ４０回
ステッパー ２０分
１分インターバル継続中です。
この日はスクワットでしたが、ナローもワイドも同じウェイトなので、種目の間の休憩も１分にしてそのまま続けました。
…が、さすがに無理でした(^^;
通しで６セット目までは行けましたが、７セット目（ワイドスタンスの３セット目）を始めることができず、結局そのまま５分くらい休んでしまいました。
普段でもナロー〜ワイドの間はそれなりに長めの休憩入れてるので、かなり無理があった模様です。
次にやる時は、（そのまま行けそうであっても）ストレッチなどしながら少し長めに休憩取ることにしようと思います。
ちなみにPalm用タイマー（ソフト名：BigClock）が見つかったので、トレのお供はまたPalmに戻しました。
また、ステッパーの時に読む電子書籍は、『こころ』が終わったので『それから』に代わってます。
夏目漱石の文章は、やっぱり素直で読みやすい。
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2012年11月1日木曜日
１分間の測り方
１０月３１日のトレメニュー
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ １０回
６１ｋｇ ４０回
５６ｋｇ ４０回
プルオーバー ４５ｋｇ ４０回
リストカール ２０ｋｇ ６０回
ステッパー ２０分
前日に続き、インターバルの長さに注意してやってみました。
どれも最初の２セットくらいは１分休憩で大丈夫ですが、後ろに行くとキツイです。
とはいえちゃんと10回４セットできるならウェイトを上げる潮時ってことなので、これはこれで正しいのかも。
ところでリストカール…前回は30回で一杯いっぱいでした。
今回60回もできたのは、やる時の姿勢に関係してるのかも（前回はベンチに前腕を置いて、ほとんど動かない状態でやれた）。
でも、回数できたとしてもこれ以上重くするのは無理だと思う。
20kgでも手首に結構いやな痛みが出てるので、逆にもう少し軽くした方がいいかな？
ちなみにインターバル１分間の測り方ですが、前回は頭の中で60数えてやりました（原始的…）。
でも折角iphoneがあるので、今回はタイマーアプリを導入してみました。
入れたのは「ｅタイマー」という無料アプリです。
時間を予め何パターンか設定しておけるので、その設定を選ぶだけですぐタイマーが作動します。
10秒前になると音声で秒読みが始まり、時間になるとバイブと音で知らせてくれます…といってもジムではこの機能は使いません（音が鳴らないようにしてるので）。
数字が大きくて見やすいです。
床に置いて使い、残り10秒になったらスタンバイ、頭の中でカウントダウンしてトレ再開、って感じです。
このアプリで残念なのは１点だけ。
タイマーの画面と、登録済みの設定を選ぶ画面が別であること。
これが同じ画面になっていれば１アクションでタイマーを使えるのですが、実際は画面切替→タイマー起動と２アクションが必要です。
けど、一つの画面に盛り込み過ぎるとゴチャゴチャして操作性が落ちるので、このままで良いのかもしれません。
調べたらPalm用のタイマーアプリもいくつか有るようなので、数字が大きくて操作性の良いやつを探してみようと思います（普段のトレのお供は、Palmという昔のPDAなのです）。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ １０回
６１ｋｇ ４０回
５６ｋｇ ４０回
プルオーバー ４５ｋｇ ４０回
リストカール ２０ｋｇ ６０回
ステッパー ２０分
前日に続き、インターバルの長さに注意してやってみました。
どれも最初の２セットくらいは１分休憩で大丈夫ですが、後ろに行くとキツイです。
とはいえちゃんと10回４セットできるならウェイトを上げる潮時ってことなので、これはこれで正しいのかも。
ところでリストカール…前回は30回で一杯いっぱいでした。
今回60回もできたのは、やる時の姿勢に関係してるのかも（前回はベンチに前腕を置いて、ほとんど動かない状態でやれた）。
でも、回数できたとしてもこれ以上重くするのは無理だと思う。
20kgでも手首に結構いやな痛みが出てるので、逆にもう少し軽くした方がいいかな？
ちなみにインターバル１分間の測り方ですが、前回は頭の中で60数えてやりました（原始的…）。
でも折角iphoneがあるので、今回はタイマーアプリを導入してみました。
入れたのは「ｅタイマー」という無料アプリです。
時間を予め何パターンか設定しておけるので、その設定を選ぶだけですぐタイマーが作動します。
10秒前になると音声で秒読みが始まり、時間になるとバイブと音で知らせてくれます…といってもジムではこの機能は使いません（音が鳴らないようにしてるので）。
数字が大きくて見やすいです。
床に置いて使い、残り10秒になったらスタンバイ、頭の中でカウントダウンしてトレ再開、って感じです。
このアプリで残念なのは１点だけ。
タイマーの画面と、登録済みの設定を選ぶ画面が別であること。
これが同じ画面になっていれば１アクションでタイマーを使えるのですが、実際は画面切替→タイマー起動と２アクションが必要です。
けど、一つの画面に盛り込み過ぎるとゴチャゴチャして操作性が落ちるので、このままで良いのかもしれません。
調べたらPalm用のタイマーアプリもいくつか有るようなので、数字が大きくて操作性の良いやつを探してみようと思います（普段のトレのお供は、Palmという昔のPDAなのです）。
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iphoneで動画視聴
Macに保存してある動画を、寝転んだままiphoneで見られるといいなと思ったのです。
既に「OplayerLite」という無料アプリを導入してあるので、iphoneにコピーした動画なら、いくらでも再生できます。
でもコピーするのが面倒。
容量も食いますしね。
この関係で一番有名なソフトは、「AirVideo」というアプリです。
まずはそれをチェックしたのですが、うちのMacのOSは未だLeopard（10.5.8）。 AirVideoのサーバ用ソフトは動きません。
ここから紆余曲折が始まりました。
試した内容を全部書くと、やたら長くなってしまうので端折ります。
結果だけ。
１）StreamToMe（250円）
「AirVideo」とほぼ同じことができるとのことで試しました。
結果…再生はできるけど、Macが動画を再エンコードしている。
古いMacなので処理が遅く、再生がすぐ追いついて止まってしまいます。
２）VLCStrFree（無料）
再エンコード無しはいいけれど、画質がものすごく悪い。
３）MediaLinkPlayer（無料）
DLNAクライアントです。サーバには「PS3 Media Server」を利用（無料）。
再エンコードなしですぐ再生が始まるし、iphoneの能力が高いから高解像度の動画でもモタツキなし。快適です。
しかし対応している動画形式が少ないので自分には向かない。
４）AcePlayer（450円）
多くの動画形式に対応するプレイヤーアプリ。DLNAクライアント機能も備えてます。サーバには「PS3 Media Server」を利用。
プレイヤー側は対応しているのに、サーバー側が再エンコードをかけてしまう。
設定変更で再エンコード禁止を試みるも、やり方がよく判らない。
ということで振り出しに戻ってしまいました。
他に方法がないかどうか、もう一度見直ししてみます。
導入済みの「OplayerLite」で、Macにおいてあるファイルをそのまま読んで再生できればそれが一番です。
メニューを見ると、なんかそれらしい機能が有りそうなのですよね。
「ファイルサーバ」とか「URLを開く」とか。
でもMac側でファイル共有をオンにしてこのメニューを試してもアクセス不可だったので、それで上の試行錯誤になったのでした。
ところが。
左上に「＋」アイコンがあって、今までそこはノータッチだったのですけれど、ふとこれを開いてみると「追加サーバー」なんて画面になりました。
で、ここでMacの共有フォルダを指定してやると。
…あらまぁ。
…できちゃった(^o^;。
ということでさんざん遠回りしましたが、結局最初に入れていた「OplayerLite」とMac自体の基本機能だけで、元々の希望は叶えることができたのでした。
うちの場合は親機はMacですが、たぶんWindowsのファイル共有機能でもいけるはず。
NASのデータも扱えると思います。
ああ、それにしてもまたAppStoreで無駄な出費をしてしまった。
前回は「LastPass」と「Xmarks」、今回が「StreamToMe」と「AcePlayer」。
導入前にはネットでひと通り調べるようにしているけれど、狙った情報になかなか巡り会えなくて、つい「安いんだから実際に試してしまえ！」になってしまうのですよね。
確かに安いのだけど、それでも無駄遣いは何だか悔しい。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
既に「OplayerLite」という無料アプリを導入してあるので、iphoneにコピーした動画なら、いくらでも再生できます。
でもコピーするのが面倒。
容量も食いますしね。
なので今回目指したのは、動画をMacに置いたまま、ファイルをコピーすること無くiphoneで再生する…というものです。
この関係で一番有名なソフトは、「AirVideo」というアプリです。
まずはそれをチェックしたのですが、うちのMacのOSは未だLeopard（10.5.8）。 AirVideoのサーバ用ソフトは動きません。
ここから紆余曲折が始まりました。
試した内容を全部書くと、やたら長くなってしまうので端折ります。
結果だけ。
１）StreamToMe（250円）
「AirVideo」とほぼ同じことができるとのことで試しました。
結果…再生はできるけど、Macが動画を再エンコードしている。
古いMacなので処理が遅く、再生がすぐ追いついて止まってしまいます。
２）VLCStrFree（無料）
再エンコード無しはいいけれど、画質がものすごく悪い。
３）MediaLinkPlayer（無料）
DLNAクライアントです。サーバには「PS3 Media Server」を利用（無料）。
再エンコードなしですぐ再生が始まるし、iphoneの能力が高いから高解像度の動画でもモタツキなし。快適です。
しかし対応している動画形式が少ないので自分には向かない。
４）AcePlayer（450円）
多くの動画形式に対応するプレイヤーアプリ。DLNAクライアント機能も備えてます。サーバには「PS3 Media Server」を利用。
プレイヤー側は対応しているのに、サーバー側が再エンコードをかけてしまう。
設定変更で再エンコード禁止を試みるも、やり方がよく判らない。
ということで振り出しに戻ってしまいました。
他に方法がないかどうか、もう一度見直ししてみます。
導入済みの「OplayerLite」で、Macにおいてあるファイルをそのまま読んで再生できればそれが一番です。
メニューを見ると、なんかそれらしい機能が有りそうなのですよね。
「ファイルサーバ」とか「URLを開く」とか。
でもMac側でファイル共有をオンにしてこのメニューを試してもアクセス不可だったので、それで上の試行錯誤になったのでした。
ところが。
左上に「＋」アイコンがあって、今までそこはノータッチだったのですけれど、ふとこれを開いてみると「追加サーバー」なんて画面になりました。
で、ここでMacの共有フォルダを指定してやると。
…あらまぁ。
…できちゃった(^o^;。
ということでさんざん遠回りしましたが、結局最初に入れていた「OplayerLite」とMac自体の基本機能だけで、元々の希望は叶えることができたのでした。
うちの場合は親機はMacですが、たぶんWindowsのファイル共有機能でもいけるはず。
NASのデータも扱えると思います。
ああ、それにしてもまたAppStoreで無駄な出費をしてしまった。
前回は「LastPass」と「Xmarks」、今回が「StreamToMe」と「AcePlayer」。
導入前にはネットでひと通り調べるようにしているけれど、狙った情報になかなか巡り会えなくて、つい「安いんだから実際に試してしまえ！」になってしまうのですよね。
確かに安いのだけど、それでも無駄遣いは何だか悔しい。
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インターバルの長さ
１０月３０日のトレメニュー
ステッパー ５分
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ ４０回
アッパーバック ２６ｋｇ ４０回
シーテッドロー ４２ｋｇ ４０回
29日(月)は残業が入ってしまい、風呂のみ利用でした。
なので背中のトレは一日伸びてこの日に実施。
筋トレの時、その目的（筋力を上げたいのか、筋肉を太くしたいのかなど）によってウェイトの選び方は変わります。
筋力アップなら４〜６回できる重さで、筋肉増量なら８〜10回できる重さで…が基本のようです。
それと同じように、途中に入れるインターバルの時間も、筋力アップと筋肉増量では変わるのだそうな。
筋力アップなら長めに（３分くらい）して十分回復させてから次のセットに入るし、筋肉増量目的なら短めに（長くて１分）して追い込んでいくようにします。
なのでこの日は、インターバルの時間に気を付けてやってみました。
ラットプル…最初の２セットはまだ行けますが、３セット目あたりから10回１セットの維持が難しくなります（前腕が辛いため）。後半の20回は、８回・６回・６回に分けて実施。
アッパーバック…10回ずつの4セットで出来ました。前腕のトレも一緒にできるように、手首を曲げた状態で引くよう心がけてます（前にトレーナーさんから教わった）。これも背中は良いけれど前腕が辛い…。
シーテッドロー…２セット目あたりでもう、10回１セット崩壊。後は８回とか６回とかの細切れで40回まで持って行きました。
10回１セットで最後までできる重さであれば、インターバル１分でもあまり辛くないです。
でも途中で続かなくなるような時は、１分では全然足りない感じ。筋力アップが必要なのだから、そういう時は長めインターバルでもいのかな？と思いました。
しかしインターバルを短くすると、効いてる感は確かに強くなりますね。
時間がないので焦って…は禁物ですが、インターバル短めを心がけると、短時間トレでも密度の高いトレが出来るかもしれません。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー ５分
ラットプル（フロント） ４９ｋｇ ４０回
アッパーバック ２６ｋｇ ４０回
シーテッドロー ４２ｋｇ ４０回
29日(月)は残業が入ってしまい、風呂のみ利用でした。
なので背中のトレは一日伸びてこの日に実施。
筋トレの時、その目的（筋力を上げたいのか、筋肉を太くしたいのかなど）によってウェイトの選び方は変わります。
筋力アップなら４〜６回できる重さで、筋肉増量なら８〜10回できる重さで…が基本のようです。
それと同じように、途中に入れるインターバルの時間も、筋力アップと筋肉増量では変わるのだそうな。
筋力アップなら長めに（３分くらい）して十分回復させてから次のセットに入るし、筋肉増量目的なら短めに（長くて１分）して追い込んでいくようにします。
なのでこの日は、インターバルの時間に気を付けてやってみました。
ラットプル…最初の２セットはまだ行けますが、３セット目あたりから10回１セットの維持が難しくなります（前腕が辛いため）。後半の20回は、８回・６回・６回に分けて実施。
アッパーバック…10回ずつの4セットで出来ました。前腕のトレも一緒にできるように、手首を曲げた状態で引くよう心がけてます（前にトレーナーさんから教わった）。これも背中は良いけれど前腕が辛い…。
シーテッドロー…２セット目あたりでもう、10回１セット崩壊。後は８回とか６回とかの細切れで40回まで持って行きました。
10回１セットで最後までできる重さであれば、インターバル１分でもあまり辛くないです。
でも途中で続かなくなるような時は、１分では全然足りない感じ。筋力アップが必要なのだから、そういう時は長めインターバルでもいのかな？と思いました。
しかしインターバルを短くすると、効いてる感は確かに強くなりますね。
時間がないので焦って…は禁物ですが、インターバル短めを心がけると、短時間トレでも密度の高いトレが出来るかもしれません。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
更新サボリ気味
【１０月２３日のトレメニュー】
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ ４０回
５１ｋｇ ４０回
【１０月２４日のトレメニュー】
ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）６０ｋｇ １０回
７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
【１０月２７日のトレメニュー】
ステッパー ５分
ベンチプレス ６０ｋｇ １０回
６７．５ｋｇ ４０回
６５ｋｇ ４０回
６０ｋｇ ３０回
プルオーバー ４５ｋｇ ３０回
リストカール ２０ｋｇ ３０回
ステッパー ２０分
なんだか最近時間がない。
遅番が増えて時間が旨く使えなくなったせいもあるし、気温が下がってきてよく眠れるようになった（＝早い時間に眠くなってしまう）せいもある。
あとiphoneを手に入れたので、アプリを探したり試したりとか…。
ということで３回分まとめて掲載です。
23日・24日は遅番だったので、30分コースのトレでした。
30分だとやっぱり１種目くらいしかできないですね。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー ５分
インクラインベンチプレス ５６ｋｇ ４０回
５１ｋｇ ４０回
【１０月２４日のトレメニュー】
ステッパー ５分
スクワット（ナロースタンス）６０ｋｇ １０回
７０ｋｇ ４０回
（ワイドスタンス）７０ｋｇ ４０回
【１０月２７日のトレメニュー】
ステッパー ５分
ベンチプレス ６０ｋｇ １０回
６７．５ｋｇ ４０回
６５ｋｇ ４０回
６０ｋｇ ３０回
プルオーバー ４５ｋｇ ３０回
リストカール ２０ｋｇ ３０回
ステッパー ２０分
なんだか最近時間がない。
遅番が増えて時間が旨く使えなくなったせいもあるし、気温が下がってきてよく眠れるようになった（＝早い時間に眠くなってしまう）せいもある。
あとiphoneを手に入れたので、アプリを探したり試したりとか…。
ということで３回分まとめて掲載です。
23日・24日は遅番だったので、30分コースのトレでした。
30分だとやっぱり１種目くらいしかできないですね。
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激遅iphone
その後simカード届きまして、今は3G通信もできるようになりました。
なのでiphoneのrssリーダーアプリでブログなど読みつつ外食とか、
gmailやhotmailなどで連絡を取りながら人に会うとか、
そういうことも今は可能です。
ちなみにauやsoftbankでの契約ではないので、普通の携帯アドレスは使ってません。
でもgmailやhotmailなら、設定によって殆どリアルタイムのメール受信ができるので、特に不自由ないです。
自分が契約した回線は、DTIの「ServersMan SIM 3G 100」というもので、速度が100kbpsに制限されています。
この速度でも、メール程度なら何も問題ないです。
ただしブログ閲覧の時は、画像が重くてなかなか表示が出てこない場合もあります。
自宅でならちょっと他の用事を足してから戻ってくるなんてこともできますが、出先だとそういう事もできず、結構イライラします。
先日もそんな場面があったので、速度制限解除を試してみました。
速度制限解除は有料です。
100MBあたり263円で利用できます。
自分は1GB分で申込みました（2630円）。
速度制限解除で１時間ほど使いましたが、表示はすんなり出るし、容量も大して食わなかったので非常に良いです。
いつでも速度が必要とは思いませんから、使いたい時だけスピードアップできるこの回線は、自分にすごく合っているかも。
明日から11月です。
月が変わるのにあわせて元のsoftbank携帯は契約内容を変更し、ホワイトプランだけ残しました。
番号維持のため契約自体は残しますが、着信はすべて050plusの留守電に転送し、iphoneのみでの運用になります。
050番号の認知度が高くなったら、そのうちホワイトプランも解約してしまうかもしれません。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
なのでiphoneのrssリーダーアプリでブログなど読みつつ外食とか、
gmailやhotmailなどで連絡を取りながら人に会うとか、
そういうことも今は可能です。
ちなみにauやsoftbankでの契約ではないので、普通の携帯アドレスは使ってません。
でもgmailやhotmailなら、設定によって殆どリアルタイムのメール受信ができるので、特に不自由ないです。
自分が契約した回線は、DTIの「ServersMan SIM 3G 100」というもので、速度が100kbpsに制限されています。
この速度でも、メール程度なら何も問題ないです。
ただしブログ閲覧の時は、画像が重くてなかなか表示が出てこない場合もあります。
自宅でならちょっと他の用事を足してから戻ってくるなんてこともできますが、出先だとそういう事もできず、結構イライラします。
先日もそんな場面があったので、速度制限解除を試してみました。
速度制限解除は有料です。
100MBあたり263円で利用できます。
自分は1GB分で申込みました（2630円）。
速度制限解除で１時間ほど使いましたが、表示はすんなり出るし、容量も大して食わなかったので非常に良いです。
いつでも速度が必要とは思いませんから、使いたい時だけスピードアップできるこの回線は、自分にすごく合っているかも。
明日から11月です。
月が変わるのにあわせて元のsoftbank携帯は契約内容を変更し、ホワイトプランだけ残しました。
番号維持のため契約自体は残しますが、着信はすべて050plusの留守電に転送し、iphoneのみでの運用になります。
050番号の認知度が高くなったら、そのうちホワイトプランも解約してしまうかもしれません。
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