12月28日のトレメニュー
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス) 70kg 40回
(ワイドスタンス) 70kg 40回
年内ジムトレ最後の日です。
営業自体は30日(今日)までやってるけど、会員区分の関係で行けないので…。
年明けも行けるのは5日から。
これも2日から短縮営業でやってはいるのだけど、12/31〜1/4は自分が仕事で行けないのだった。
シフト制の仕事で、年末年始とか関係ないのです…仕事自体は流石にものすごい暇ですが、出勤しないとお金になりませんから(笑)。
来年は年中無休24時間のジムに変わるのだから、ガッと大きく進化できるといいなぁ。
プロテイン代かかりそう…(笑)
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2012年12月30日日曜日
パワーグリップってすごい
12月26日のトレメニュー
ステッパー 5分
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 38kg 30回
35kg 10回
ベントオーバーサイドレイズ 7kg×2 40回
リストカール 20kg 60回
ベンチプレス 60kg 40回
ラットプル(フロント) 45kg 40回
ステッパー 20分
苦手なラットプル、この日は一番最後です。
普通じゃ絶対出来ません。
リストカールもやってますから、前腕にもう力入らないし。
…でもパワーグリップってすごいね。
こんな状態で始めても、逆に普段よりしっかり引けたりするんだから。
確かに少し前まで49kgでやっていて、それより落としているから多少は楽なのだとしても、でも今日は一番最後だからね。
こんなに楽にできてしまっていいのだろうか。
…といいつつ、最後の1セットは流石にこれでも辛かったです(笑)。
この日はジムの退会手続きしてきました。
退会しても1年間は1500円の都度料金で継続利用できるみたい。
コナミやイトマンにはそんな制度なかったので素直に驚きました。
素晴らしー[s:363](でも使う機会はないと思う)
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 38kg 30回
35kg 10回
ベントオーバーサイドレイズ 7kg×2 40回
リストカール 20kg 60回
ベンチプレス 60kg 40回
ラットプル(フロント) 45kg 40回
ステッパー 20分
苦手なラットプル、この日は一番最後です。
普通じゃ絶対出来ません。
リストカールもやってますから、前腕にもう力入らないし。
…でもパワーグリップってすごいね。
こんな状態で始めても、逆に普段よりしっかり引けたりするんだから。
確かに少し前まで49kgでやっていて、それより落としているから多少は楽なのだとしても、でも今日は一番最後だからね。
こんなに楽にできてしまっていいのだろうか。
…といいつつ、最後の1セットは流石にこれでも辛かったです(笑)。
この日はジムの退会手続きしてきました。
退会しても1年間は1500円の都度料金で継続利用できるみたい。
コナミやイトマンにはそんな制度なかったので素直に驚きました。
素晴らしー[s:363](でも使う機会はないと思う)
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2012年12月24日月曜日
GYM24
うちの隣に(正確には「うちのマンションから一軒おいたその隣のマンションの一階に」)できた新しいジムです。
見学に行って来ました。
やっぱり小さいです(^_^;。
マシンは
ステッパー
ランニング
バイク(2種類)
ラットプル
チェストプレス
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腹筋(背筋だったかも?)
といった感じでした。
無いと思っていたウェイトは
ダンベル、パワーラック、スミスが揃っていて、
ベンチも傾きが付けられるタイプです
これならOK!と思ったので、その場で申し込んできてしまいました(笑)。
だってね、先着200名は月会費が(退会までずっと)4500円だというし、さらにそのうちの先着100名は商品券を4000円分もくれるというのですよ(^^;
1月17日オープンなので、今のジムと両方使える期間が10日あまりできてしまいますが、たぶんオープン以降はこちらのジムがメインになるでしょう。
マイナスポイントとしては
スタッフがいない時間帯がある(夜中とかね)
風呂がない(シャワーだけです)(シャンプー等の設置も無し)
鍵付ロッカーがない(バッグはジムスペースの棚に置いておく)
こうして書き出すと、何だか本当に地味なジムですな(^^;。
でも自分にとってはどれもネックになるようなものではないから問題なしです。
ここが一号店らしいけど、この後はどんな風に展開していくんだろうか。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
見学に行って来ました。
やっぱり小さいです(^_^;。
マシンは
ステッパー
ランニング
バイク(2種類)
ラットプル
チェストプレス
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腹筋(背筋だったかも?)
といった感じでした。
無いと思っていたウェイトは
ダンベル、パワーラック、スミスが揃っていて、
ベンチも傾きが付けられるタイプです
これならOK!と思ったので、その場で申し込んできてしまいました(笑)。
だってね、先着200名は月会費が(退会までずっと)4500円だというし、さらにそのうちの先着100名は商品券を4000円分もくれるというのですよ(^^;
1月17日オープンなので、今のジムと両方使える期間が10日あまりできてしまいますが、たぶんオープン以降はこちらのジムがメインになるでしょう。
マイナスポイントとしては
スタッフがいない時間帯がある(夜中とかね)
風呂がない(シャワーだけです)(シャンプー等の設置も無し)
鍵付ロッカーがない(バッグはジムスペースの棚に置いておく)
こうして書き出すと、何だか本当に地味なジムですな(^^;。
でも自分にとってはどれもネックになるようなものではないから問題なしです。
ここが一号店らしいけど、この後はどんな風に展開していくんだろうか。
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方針切替は慎重に
12月19日のトレメニュー
ステッパー 5分
ベンチプレス 70kg 40回
60kg 40回
ショルダープレス 10kg×2 40回
インクラインベンチプレス 61kg 30回
56kg 30回
ステッパー 20分
ベンチプレス → インクラインベンチプレスのつもりでいたのだが、スミスマシンを使っている人がいたので急遽肩メニューに切替。
…たのはいいけれど、ショルダープレスの後で使おうとした7kgダンベルがこれまた使用中。
見たら今度はスミスが空いていたので、再び胸メニューに戻してインクライン実施。
…でも胸だけでなく肩も使ってしまった後なので全然力が出ず、30回ずつになってしまいました。
6kgダンベルでもゆ~っくり動かすとかすれば、それはそれでいいトレになったかもしれないのに、ちょっと選択を誤りました。
反省
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ステッパー 5分
ベンチプレス 70kg 40回
60kg 40回
ショルダープレス 10kg×2 40回
インクラインベンチプレス 61kg 30回
56kg 30回
ステッパー 20分
ベンチプレス → インクラインベンチプレスのつもりでいたのだが、スミスマシンを使っている人がいたので急遽肩メニューに切替。
…たのはいいけれど、ショルダープレスの後で使おうとした7kgダンベルがこれまた使用中。
見たら今度はスミスが空いていたので、再び胸メニューに戻してインクライン実施。
…でも胸だけでなく肩も使ってしまった後なので全然力が出ず、30回ずつになってしまいました。
6kgダンベルでもゆ~っくり動かすとかすれば、それはそれでいいトレになったかもしれないのに、ちょっと選択を誤りました。
反省
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2012年12月19日水曜日
セブンミールの宅配弁当
12月17日のトレメニュー
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス) 70kg 40回
(ワイドスタンス) 70kg 40回
プルオーバー 45kg 40回
プルオーバーの調子が良かった。
3セット目まで10回ずつできました。
久しぶりだー(*^_^*)
プルオーバーはやはりウェイトを軽くせず、このままで行くことにします。
セブンミールの宅配弁当、その後も何回か使っています。
ご飯は3分の1くらいを弁当に持って行き、残りを遅番の後の夜食にします。
おかずは主菜の半分と副菜1品、これに別に用意した副菜一品を合わせて弁当にし、残りを夜食に回します。
この比率だと、弁当・夜食とも量が多すぎず少なすぎず、どちらもいい感じです。
ただ夜食の方は、その後なかなか眠れないと腹が減ってきて何かつまんでしまうので注意が必要。
即席みそ汁とかカップスープとか、何か温かい汁物を足せば身体が騙されて割りと早めに寝つけるようです(笑)。
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ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス) 70kg 40回
(ワイドスタンス) 70kg 40回
プルオーバー 45kg 40回
プルオーバーの調子が良かった。
3セット目まで10回ずつできました。
久しぶりだー(*^_^*)
プルオーバーはやはりウェイトを軽くせず、このままで行くことにします。
セブンミールの宅配弁当、その後も何回か使っています。
ご飯は3分の1くらいを弁当に持って行き、残りを遅番の後の夜食にします。
おかずは主菜の半分と副菜1品、これに別に用意した副菜一品を合わせて弁当にし、残りを夜食に回します。
この比率だと、弁当・夜食とも量が多すぎず少なすぎず、どちらもいい感じです。
ただ夜食の方は、その後なかなか眠れないと腹が減ってきて何かつまんでしまうので注意が必要。
即席みそ汁とかカップスープとか、何か温かい汁物を足せば身体が騙されて割りと早めに寝つけるようです(笑)。
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プロテインの摂取量
今飲んでるのはOptimum社のGold Standard 100% Wheyで、フレーバーはダブルリッチチョコレート、10オンス(約4.5kg)入りを99.97ドル(注文時のレートで約7995円)で購入しました。
9月27日から飲んでいて丁度飲み終わるところだったので、一日あたりの分量や費用を計算してみました。
単純化のため、3ヶ月で飲みきったことにします。
すると一ヶ月あたりだと1.5kg2665円、一日あたりで50g83円ですね。
11月はあまりトレできなかったのでプロテイン消費も押さえ気味でした…なのでそれを考慮して一日あたり60g100円。
これはトレ行く日・行かない日とか、プロテインたくさん飲む日・飲まない日を無視して平均化した数値です。
トレする日・しない日に分けたら、それぞれ200円、50円くらいかな?
予想より高かったです(^_^ゞ。
ついでにタンパク質量も計算します。
成分表ではタンパク質比約80%なので、一日あたり48g(面倒なので平均値で計算)。
筋肥大を狙うには「体重×2~3」gと言われていますから、自分の場合だと130~195g。
食事で摂る分を除くと…今飲んでる量の2倍くらい飲んでもいいわけか…。
けどねぇ…
いまの量の2倍って、なかなか尋常な量ではありませんよ(^_^;
一遍に飲んだら腹が緩くなってしまうし、職場で休憩中に飲むのも難しいしね。
トレしない日も、トレした日と同じ量を飲めば達成できるかな?
せっかく飲むのですから、少しでも効率の良い飲み方をしたいものです。
新しいプロテインが届いたら、量を増やして飲んでみることにします。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
9月27日から飲んでいて丁度飲み終わるところだったので、一日あたりの分量や費用を計算してみました。
単純化のため、3ヶ月で飲みきったことにします。
すると一ヶ月あたりだと1.5kg2665円、一日あたりで50g83円ですね。
11月はあまりトレできなかったのでプロテイン消費も押さえ気味でした…なのでそれを考慮して一日あたり60g100円。
これはトレ行く日・行かない日とか、プロテインたくさん飲む日・飲まない日を無視して平均化した数値です。
トレする日・しない日に分けたら、それぞれ200円、50円くらいかな?
予想より高かったです(^_^ゞ。
ついでにタンパク質量も計算します。
成分表ではタンパク質比約80%なので、一日あたり48g(面倒なので平均値で計算)。
筋肥大を狙うには「体重×2~3」gと言われていますから、自分の場合だと130~195g。
食事で摂る分を除くと…今飲んでる量の2倍くらい飲んでもいいわけか…。
けどねぇ…
いまの量の2倍って、なかなか尋常な量ではありませんよ(^_^;
一遍に飲んだら腹が緩くなってしまうし、職場で休憩中に飲むのも難しいしね。
トレしない日も、トレした日と同じ量を飲めば達成できるかな?
せっかく飲むのですから、少しでも効率の良い飲み方をしたいものです。
新しいプロテインが届いたら、量を増やして飲んでみることにします。
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プロテインが届かない
12月14日のトレメニュー
ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 61kg 40回
56kg 40回
ラットプル(フロント) 42kg 40回
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 35kg 40回
ステッパー 20分
ラットプルとシーテッドロー、軽くしてみました。
この重さだと、最後まできっちり引けますね。
ただ最初の方は、やっぱり軽くて拍子抜けな感じ。
20回目あたりまでは重めにして、引けなくなったら軽くするという二段構えにしようかな?
一方インクラインベンチプレスは前の重さに戻しました。
重くしたのと軽くしたのが同じ日になったので、ちょうどバランス取れてよかったかも(笑)
ところで先月ネット注文したプロテインが、なかなか届きません。
いつもbodybuilding.comで注文してますが、注文したのが11月17日…一ヶ月経ってしまいました。
いつもはもう少し早く届くのですが、なんか今回は出荷元を出たのが11月28日と遅く、その段階で余分に日数かかっていたようです。
日本には既に着いているようなので(←追跡サービスで確認した)そろそろだとは思うけど…手持ちのプロテインが切れる前に、ちゃんと手元に届くかなぁ(心配)。
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ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 61kg 40回
56kg 40回
ラットプル(フロント) 42kg 40回
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 35kg 40回
ステッパー 20分
ラットプルとシーテッドロー、軽くしてみました。
この重さだと、最後まできっちり引けますね。
ただ最初の方は、やっぱり軽くて拍子抜けな感じ。
20回目あたりまでは重めにして、引けなくなったら軽くするという二段構えにしようかな?
一方インクラインベンチプレスは前の重さに戻しました。
重くしたのと軽くしたのが同じ日になったので、ちょうどバランス取れてよかったかも(笑)
ところで先月ネット注文したプロテインが、なかなか届きません。
いつもbodybuilding.comで注文してますが、注文したのが11月17日…一ヶ月経ってしまいました。
いつもはもう少し早く届くのですが、なんか今回は出荷元を出たのが11月28日と遅く、その段階で余分に日数かかっていたようです。
日本には既に着いているようなので(←追跡サービスで確認した)そろそろだとは思うけど…手持ちのプロテインが切れる前に、ちゃんと手元に届くかなぁ(心配)。
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2012年12月14日金曜日
うちの隣に
正確には「うちのマンションから一軒おいたその隣のマンションの一階に」です。
総ガラス張りでショールームとかにいいんじゃない?って作りなのですが、なかなかテナントが入りませんでした。
が、今日仕事の帰りに前を通りかかったら、トレ用のマシンが何台も運び込まれていました(かなり予想外(^^;)。
「GYM24」という名前の、マシンジムになるみたい。
24時間営業で、会費は5000円ワンプライスらしいです。
設置されるマシンの種類にもよるけれど、24時間・5000円にはちょっと惹かれますね。
…でもスペース的にあまり大きくないから、エアロバイクやランニングマシンが殆どで、トレ用のマシンは僅かなんじゃないかな。
いずれにせよ、オープンしたら一度覗きに行こうっと。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
総ガラス張りでショールームとかにいいんじゃない?って作りなのですが、なかなかテナントが入りませんでした。
が、今日仕事の帰りに前を通りかかったら、トレ用のマシンが何台も運び込まれていました(かなり予想外(^^;)。
「GYM24」という名前の、マシンジムになるみたい。
24時間営業で、会費は5000円ワンプライスらしいです。
設置されるマシンの種類にもよるけれど、24時間・5000円にはちょっと惹かれますね。
…でもスペース的にあまり大きくないから、エアロバイクやランニングマシンが殆どで、トレ用のマシンは僅かなんじゃないかな。
いずれにせよ、オープンしたら一度覗きに行こうっと。
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2012年12月12日水曜日
最近読んでいた本は
しばらく本の感想がお休みになってますが、ちびちびと読んではおりまする。
でも感想が書きにくい本ばかり読んでいるので、なかなか記事にしにくかったりして。
『親ってなんだろう』(ベンジャミン・スポック著 新潮文庫)
「スポック博士の育児書」で有名なスポック博士の本。
といっても今時の人は「誰それ?」って感じだろうな。
自分より一回りくらい上の世代の人だと「…ああ、スポック博士か!」ってなるらしいです。
この本も、日本で発売されてからもう20年以上経つのですね。
著者ももう亡くなっているし、「〜の育児書」ともども、もう再版されることはないのだろうな。
『凍りついた瞳』
『続・凍りついて瞳』
『凍りついた瞳が見つめるもの』
(ささやななえ・椎名篤子著 集英社文庫)
幼児虐待を扱った本。
文庫版は1996年とか97年に刊行されていたようですが、怖くてずっと読めずにおりました。
その場を想像するだけで腹のあたりが冷たくなり、身体が小さく縮こまってしまいます。呼吸が早くなったり、あるいは逆に無意識のうちに息を止めていたり…。
救われる話もあったのが、わずかな希望か。
『こころ』(夏目漱石著 青空文庫)
高校の国語の教科書で、一部読んだことがあります。
で、授業の時に全体のあらすじも聞かされていたのですが、通して全部読んだのは今回が初めて。
夏目漱石の文は素直で読みやすいです。焦れったいほどの日常の場面は読むとちゃんと焦れったくなるし、緊張感の走る場面ではあたり一面に瞬間的に薄氷が張り詰めた気になります。感情が刺激されて、読んでいて快い。その前に読んでいた芥川龍之介とは全く違います。
…けど、話自体は聞かされていたあらすじ以上のものではなかったな、と。
ちなみに今は夏目漱石続きで『それから』を読んでいます。
あと、虐待続きで『残酷な神が支配する』も考えたのですが、少し間を空けたくなって(旧約聖書の)『創世記』なんか読んでます。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
でも感想が書きにくい本ばかり読んでいるので、なかなか記事にしにくかったりして。
『親ってなんだろう』(ベンジャミン・スポック著 新潮文庫)
「スポック博士の育児書」で有名なスポック博士の本。
といっても今時の人は「誰それ?」って感じだろうな。
自分より一回りくらい上の世代の人だと「…ああ、スポック博士か!」ってなるらしいです。
この本も、日本で発売されてからもう20年以上経つのですね。
著者ももう亡くなっているし、「〜の育児書」ともども、もう再版されることはないのだろうな。
『凍りついた瞳』
『続・凍りついて瞳』
『凍りついた瞳が見つめるもの』
(ささやななえ・椎名篤子著 集英社文庫)
幼児虐待を扱った本。
文庫版は1996年とか97年に刊行されていたようですが、怖くてずっと読めずにおりました。
その場を想像するだけで腹のあたりが冷たくなり、身体が小さく縮こまってしまいます。呼吸が早くなったり、あるいは逆に無意識のうちに息を止めていたり…。
救われる話もあったのが、わずかな希望か。
『こころ』(夏目漱石著 青空文庫)
高校の国語の教科書で、一部読んだことがあります。
で、授業の時に全体のあらすじも聞かされていたのですが、通して全部読んだのは今回が初めて。
夏目漱石の文は素直で読みやすいです。焦れったいほどの日常の場面は読むとちゃんと焦れったくなるし、緊張感の走る場面ではあたり一面に瞬間的に薄氷が張り詰めた気になります。感情が刺激されて、読んでいて快い。その前に読んでいた芥川龍之介とは全く違います。
…けど、話自体は聞かされていたあらすじ以上のものではなかったな、と。
ちなみに今は夏目漱石続きで『それから』を読んでいます。
あと、虐待続きで『残酷な神が支配する』も考えたのですが、少し間を空けたくなって(旧約聖書の)『創世記』なんか読んでます。
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頑張りましょう
2012年12月9日日曜日
引き切れていない
12月8日のトレメニュー
ステッパー 5分
ラットプル(フロント) 49kg 40回
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 42kg 40回
ショルダープレス 10kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 7kg×2 40回
プルオーバー 45kg 30回
ステッパー 20分
何だか落ち穂拾い的なメニュー…。
この日のメニューだと、やっぱりラットプルが一番苦手。
いまいち最後まで引き切れていない気がするので、次回は少し軽くしてみようか?
その次の苦手種目はシーテッドロー。
これも最初はいいけれど、1セットとしてできる回数が後ろに行くにつれてどんどん減るし、インターバル(1分にしてます)の後も疲れが残ってしまい引き切れなくなっていきます。
これも一段階軽くした方がいいかなぁ…。
筋トレなんだから、疲れてもう動かせない!ってくらいになるのがいいのだろうけど(プルオーバーはこの後3kg軽くしてやろうとしたが、もう全然できなかった)、最後まで動かせていないというのが気になるんだよね。
一方アッパーバック、ショルダープレス、ベントオーバーサイドレズ…こちらはウェイトを上げてみました。
サイドレイズはちと厳しい感じですが、他の2種目は問題なし。
フォーム崩れが無いようならサイドレイズも含め、この重さでやっていこうと思います。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
ラットプル(フロント) 49kg 40回
アッパーバック 30kg 40回
シーテッドロー 42kg 40回
ショルダープレス 10kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 7kg×2 40回
プルオーバー 45kg 30回
ステッパー 20分
何だか落ち穂拾い的なメニュー…。
この日のメニューだと、やっぱりラットプルが一番苦手。
いまいち最後まで引き切れていない気がするので、次回は少し軽くしてみようか?
その次の苦手種目はシーテッドロー。
これも最初はいいけれど、1セットとしてできる回数が後ろに行くにつれてどんどん減るし、インターバル(1分にしてます)の後も疲れが残ってしまい引き切れなくなっていきます。
これも一段階軽くした方がいいかなぁ…。
筋トレなんだから、疲れてもう動かせない!ってくらいになるのがいいのだろうけど(プルオーバーはこの後3kg軽くしてやろうとしたが、もう全然できなかった)、最後まで動かせていないというのが気になるんだよね。
一方アッパーバック、ショルダープレス、ベントオーバーサイドレズ…こちらはウェイトを上げてみました。
サイドレイズはちと厳しい感じですが、他の2種目は問題なし。
フォーム崩れが無いようならサイドレイズも含め、この重さでやっていこうと思います。
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2012年12月7日金曜日
11月のトレまとめ
最新の使用ウェイトのまとめです。
ベンチプレス 65kg
インクラインベンチプレス 56kg
ラットプル(フロント) 49kg
アッパーバック 26kg
シーテッドロー 42kg
リストカール 20kg
スクワット(ナロースタンス) 70kg
スクワット(ワイドスタンス) 70kg
ショルダープレス 9kg×2
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2
プルオーバー 45kg
ベンチプレスとインクラインベンチプレス、ウェイトが下がってしまいました(ガーン…)。
11月は7回しかトレ行ってませんから仕方ないです。
個々の種目で考えたら、1ヶ月のうちに2回しかやってないってことだものね。
自分に言い訳しても始まりませんから、少なくとも今年中は、なるたけ日和らずにジムに行く事を心がけたいです。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ベンチプレス 65kg
インクラインベンチプレス 56kg
ラットプル(フロント) 49kg
アッパーバック 26kg
シーテッドロー 42kg
リストカール 20kg
スクワット(ナロースタンス) 70kg
スクワット(ワイドスタンス) 70kg
ショルダープレス 9kg×2
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2
プルオーバー 45kg
ベンチプレスとインクラインベンチプレス、ウェイトが下がってしまいました(ガーン…)。
11月は7回しかトレ行ってませんから仕方ないです。
個々の種目で考えたら、1ヶ月のうちに2回しかやってないってことだものね。
自分に言い訳しても始まりませんから、少なくとも今年中は、なるたけ日和らずにジムに行く事を心がけたいです。
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2012年12月6日木曜日
抜かれてしまった
今日お別れしました。
左上の親知らずさんと。
3本の親知らずの中で一番最後に生えてきたのですが、
抜かれたのは一番最初。
短いお付き合いでございました。
抜かれた歯を見ると、本来なら噛みあわせ部分に大きく3個の山がある筈の形状ですが、その内の山一つが見事にごっそり無くなってます。
断面にあたる所もボロボロで、ピンセットで引っ掻くと簡単にグズグズ崩れてきます。
これはやっぱり抜くしかなかったのだね(悲)。
去年か一昨年生えてきたのだけど、歯の先が尖っていて、舌で触れるとそのギザギザに触れて舌が痛かったっけ。
生えたばかりで摩耗してないから痛いのだろうと思っていたけれど、歯医者さんによるとギザギザしていたのは虫歯のせいとのこと。
ということは、この歯は生えてきた時からもう虫歯だったってことね。
はぁぁ…。
そんな歯なのですが、歯医者さんによると、自分は歯の磨き方は結構上手な方なのだそうな。
麻酔が効くまでの間、電動歯ブラシを買ってもっとしっかり磨くようにした方がいいか聞いてみたのです。
そしたら「ちゃんと磨けているので電動歯ブラシは必要ない」「着色が早めなので色落とし効果の強い歯磨きを使えば大丈夫」と言われました。
なので今日はオススメされた歯磨きを、おみやげに買って帰りました(商売上手?(笑))。
商品名は「ブリリアントモア」で、ライオンの製品です。
前回試させてもらった時は、確かに1回ではっきり判るほど色が白くなったので効果あるんだと思います。
せっかくクリーニングしてもらった歯なので、白いままを維持したいものです。
左上の親知らずさんと。
3本の親知らずの中で一番最後に生えてきたのですが、
抜かれたのは一番最初。
短いお付き合いでございました。
抜かれた歯を見ると、本来なら噛みあわせ部分に大きく3個の山がある筈の形状ですが、その内の山一つが見事にごっそり無くなってます。
断面にあたる所もボロボロで、ピンセットで引っ掻くと簡単にグズグズ崩れてきます。
これはやっぱり抜くしかなかったのだね(悲)。
去年か一昨年生えてきたのだけど、歯の先が尖っていて、舌で触れるとそのギザギザに触れて舌が痛かったっけ。
生えたばかりで摩耗してないから痛いのだろうと思っていたけれど、歯医者さんによるとギザギザしていたのは虫歯のせいとのこと。
ということは、この歯は生えてきた時からもう虫歯だったってことね。
はぁぁ…。
そんな歯なのですが、歯医者さんによると、自分は歯の磨き方は結構上手な方なのだそうな。
麻酔が効くまでの間、電動歯ブラシを買ってもっとしっかり磨くようにした方がいいか聞いてみたのです。
そしたら「ちゃんと磨けているので電動歯ブラシは必要ない」「着色が早めなので色落とし効果の強い歯磨きを使えば大丈夫」と言われました。
なので今日はオススメされた歯磨きを、おみやげに買って帰りました(商売上手?(笑))。
商品名は「ブリリアントモア」で、ライオンの製品です。
前回試させてもらった時は、確かに1回ではっきり判るほど色が白くなったので効果あるんだと思います。
せっかくクリーニングしてもらった歯なので、白いままを維持したいものです。
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セブンミールの感想
12月5日のトレメニュー
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス) 70kg 40回
(ワイドスタンス) 70kg 40回
リストカール 20kg 60回
月曜は「夕飯後、超眠い病」が出てお休み、
火曜は遅番で残業だったのでトレ時間取れず…
ということで、また間が開いてしまいました。
反省。
ところでセブンミールの宅配弁当や宅配惣菜ですが、遅番の時に何回か使ってみました。
味はまぁ普通です。
説明の通りだとすれば、保存料や合成着色料は使われていません。
なので値段は高めですが、日常的に利用する場合は普通のコンビニ弁当より「少しは」安心かも(保存料や合成着色料以外の添加物については触れられていないので、どの程度安心なのかはよく判らない)。
宅配弁当と宅配惣菜の違いですが、値段はどちらも1食分500円。
宅配惣菜はご飯の代わりに、一品余分に入ってる感じです。
量は1食分で考えれば十分。
自分の場合は半分に分けて弁当+夜食にするつもりなので、(弁当でも惣菜でも)何かもう一品欲しいです。
ま、そんなのは卵焼いてもいいし、コロッケ買っておいてもいいので、あまり大した問題ではありません。
まとめると
値段…1食分なら高め、2食分なら安い
量……1食分なら十分、2食分ならもう一声
あと、宅配弁当ではなく宅配惣菜にした時に増えるおかず一品ですが、増えるのはどのみち副菜なので、「どうしても避けたいメニュー」でも無い限り、弁当を選んでおいた方が得な気がします。
弁当は普通盛・大盛がありますが、どちらも500円です。
なので大盛りにして、弁当:夜食=2:1くらいの比率でご飯も分けてやると、ちょうどいい感じになりそう。
また何回か使ってみようと思います。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス) 70kg 40回
(ワイドスタンス) 70kg 40回
リストカール 20kg 60回
月曜は「夕飯後、超眠い病」が出てお休み、
火曜は遅番で残業だったのでトレ時間取れず…
ということで、また間が開いてしまいました。
反省。
ところでセブンミールの宅配弁当や宅配惣菜ですが、遅番の時に何回か使ってみました。
味はまぁ普通です。
説明の通りだとすれば、保存料や合成着色料は使われていません。
なので値段は高めですが、日常的に利用する場合は普通のコンビニ弁当より「少しは」安心かも(保存料や合成着色料以外の添加物については触れられていないので、どの程度安心なのかはよく判らない)。
宅配弁当と宅配惣菜の違いですが、値段はどちらも1食分500円。
宅配惣菜はご飯の代わりに、一品余分に入ってる感じです。
量は1食分で考えれば十分。
自分の場合は半分に分けて弁当+夜食にするつもりなので、(弁当でも惣菜でも)何かもう一品欲しいです。
ま、そんなのは卵焼いてもいいし、コロッケ買っておいてもいいので、あまり大した問題ではありません。
まとめると
値段…1食分なら高め、2食分なら安い
量……1食分なら十分、2食分ならもう一声
あと、宅配弁当ではなく宅配惣菜にした時に増えるおかず一品ですが、増えるのはどのみち副菜なので、「どうしても避けたいメニュー」でも無い限り、弁当を選んでおいた方が得な気がします。
弁当は普通盛・大盛がありますが、どちらも500円です。
なので大盛りにして、弁当:夜食=2:1くらいの比率でご飯も分けてやると、ちょうどいい感じになりそう。
また何回か使ってみようと思います。
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大失敗
12月1日のトレメニュー
ステッパー 5分
ベンチプレス 65kg 40回
60kg 40回
インクラインベンチプレス 56kg 40回
51kg 40回
リストカール 20kg 40回
ステッパー 20分
ベンチプレス特集ですね。
年内にまた70kgに戻せるようがんばろう。
で、表題の「大失敗」。
自分はシフト制の仕事をしてるのですが、週休と勘違いして、思いっきり休日モードで過ごしてしまったのです(−_−;。
外で昼飯中に職場から電話がかかってきて、何かな?と出たら実はそういうことだった、と。
急いで食べ終えて支度して、午後から出勤いたしました(滅)。
…と、昼間はそんなことがあったのですが、仕事自体は普段通り夕方で終わったので、その後ジムでベンチプレス特集した、というわけでした。
シフトを間違えるなんて初めてで、かなり動揺激しかったです。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
ベンチプレス 65kg 40回
60kg 40回
インクラインベンチプレス 56kg 40回
51kg 40回
リストカール 20kg 40回
ステッパー 20分
ベンチプレス特集ですね。
年内にまた70kgに戻せるようがんばろう。
で、表題の「大失敗」。
自分はシフト制の仕事をしてるのですが、週休と勘違いして、思いっきり休日モードで過ごしてしまったのです(−_−;。
外で昼飯中に職場から電話がかかってきて、何かな?と出たら実はそういうことだった、と。
急いで食べ終えて支度して、午後から出勤いたしました(滅)。
…と、昼間はそんなことがあったのですが、仕事自体は普段通り夕方で終わったので、その後ジムでベンチプレス特集した、というわけでした。
シフトを間違えるなんて初めてで、かなり動揺激しかったです。
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11月は結局…
2012年11月30日金曜日
iphoneのカメラ
11月26日のトレメニュー
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス)70kg 40回
(ワイドスタンス)70kg 40回
ショルダープレス 9kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2 40回
ステッパー 20分
トレのペース、復活です。
久しぶりに体組成も測ってみました。
…やっぱり体脂肪増えてます(^_^;。
でも体重も、そして(なぜか)筋肉量も増えていたので、これはこれでよしということで。
ところで困ったことが一つ。
トレ成果の記録の一環で、定期的に自分の身体画像を撮ってます。 携帯のカメラで撮るのですが、iphoneだとこの撮影が今イチ難しい。
自画像を取る時は伸ばした片手でiphoneを支えて、その手でシャッター押すという操作になりますが、シャッターボタンが下の方にあるので持ち手はその下…ものすごく不安定な持ち方なので、シャッター押すと落っことしそう。
押せても押した時にiphoneの向きがズレて、写したい場所を写せない、とか。
皆さんどうやって自画像とってますか?
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス)70kg 40回
(ワイドスタンス)70kg 40回
ショルダープレス 9kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2 40回
ステッパー 20分
トレのペース、復活です。
久しぶりに体組成も測ってみました。
…やっぱり体脂肪増えてます(^_^;。
でも体重も、そして(なぜか)筋肉量も増えていたので、これはこれでよしということで。
ところで困ったことが一つ。
トレ成果の記録の一環で、定期的に自分の身体画像を撮ってます。 携帯のカメラで撮るのですが、iphoneだとこの撮影が今イチ難しい。
自画像を取る時は伸ばした片手でiphoneを支えて、その手でシャッター押すという操作になりますが、シャッターボタンが下の方にあるので持ち手はその下…ものすごく不安定な持ち方なので、シャッター押すと落っことしそう。
押せても押した時にiphoneの向きがズレて、写したい場所を写せない、とか。
皆さんどうやって自画像とってますか?
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2012年11月25日日曜日
復活
11月24日のトレメニュー
ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 56kg 80回
ラットプル(フロント) 49kg 40回
アッパーバック 26kg 40回
シーテッドロー 42kg 40回
ステッパー 20分
12日のトレの後、結局こんなに間が開いてしまいました(汗)。
結論から言うと、どうもずっと体調が悪かったようです。
思い切って仕事2日休んで一日中寝ていたら、嘘のように身体が軽くなり、トレ意欲も盛り返しました(^^)。
自分は普段は不眠気味なので、何もしないのに「よく眠れる」とか「眠い」とかあった場合は、体調不良の可能性が高いのです。
今回は発熱や頭痛といった他の症状が全く無かったので、気がつくのがすっかり遅れてしまいました。
身体のサインはよく見ないといかんですね。
クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。
ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 56kg 80回
ラットプル(フロント) 49kg 40回
アッパーバック 26kg 40回
シーテッドロー 42kg 40回
ステッパー 20分
12日のトレの後、結局こんなに間が開いてしまいました(汗)。
結論から言うと、どうもずっと体調が悪かったようです。
思い切って仕事2日休んで一日中寝ていたら、嘘のように身体が軽くなり、トレ意欲も盛り返しました(^^)。
自分は普段は不眠気味なので、何もしないのに「よく眠れる」とか「眠い」とかあった場合は、体調不良の可能性が高いのです。
今回は発熱や頭痛といった他の症状が全く無かったので、気がつくのがすっかり遅れてしまいました。
身体のサインはよく見ないといかんですね。
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眠い
11月12日のトレメニュー
ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス)70kg 40回
(ワイドスタンス)70kg 40回
ベンチプレス 70kg 30回
65kg 30回
60kg 30回
ステッパー 20分
最近ジムが週一ペースになってます。
日勤の日は夕飯→休憩→ジムという順なのですが、夕飯食べてしばらくすると強烈な眠気に襲われて、バーベルもって運動するのが危険な感じになるのです。
で、行くのはやめて早めに休む準備をすると、横になるのが10時くらい…ところがこの時間になると、食べ物の消化がある程度進んでるためか、もうあまり眠くなかったりするのですね。
そして「無駄に一回休んでしまったァァァ…(T^T)」となるのが最近のパターンなのでありました。
なお、遅番の日の夜食ですが、ここ数回、試みにあんかけ豆腐を食しています。
豆腐一丁をレンジで温め、レトルトの丼の素を加えるだけ。
絹ごしだとやや物足りないですが、木綿豆腐だとそれなりに食べた感じが得られます。
これにカップスープでも足せば、うっかりおやつに手を伸ばすことも防げそう。
セブンミールが利用できない時は、こんなので代用してもいいかなと思いました。
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ステッパー 5分
スクワット(ナロースタンス)70kg 40回
(ワイドスタンス)70kg 40回
ベンチプレス 70kg 30回
65kg 30回
60kg 30回
ステッパー 20分
最近ジムが週一ペースになってます。
日勤の日は夕飯→休憩→ジムという順なのですが、夕飯食べてしばらくすると強烈な眠気に襲われて、バーベルもって運動するのが危険な感じになるのです。
で、行くのはやめて早めに休む準備をすると、横になるのが10時くらい…ところがこの時間になると、食べ物の消化がある程度進んでるためか、もうあまり眠くなかったりするのですね。
そして「無駄に一回休んでしまったァァァ…(T^T)」となるのが最近のパターンなのでありました。
なお、遅番の日の夜食ですが、ここ数回、試みにあんかけ豆腐を食しています。
豆腐一丁をレンジで温め、レトルトの丼の素を加えるだけ。
絹ごしだとやや物足りないですが、木綿豆腐だとそれなりに食べた感じが得られます。
これにカップスープでも足せば、うっかりおやつに手を伸ばすことも防げそう。
セブンミールが利用できない時は、こんなので代用してもいいかなと思いました。
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2012年11月7日水曜日
10月のトレまとめ
最新の使用ウェイトのまとめです。
ベンチプレス 67.5kg
インクラインベンチプレス 61kg
ラットプル(フロント) 49kg
アッパーバック 26kg
シーテッドロー 42kg
リストカール 20kg
スクワット(ナロースタンス) 70kg
スクワット(ワイドスタンス) 70kg
ショルダープレス 9kg×2
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2
プルオーバー 45kg
前に書いたように、10月から遅番の日が増えている。
大雑把に言って月の3分の1が休み、3分の1が日勤、残り3分の1が遅番という感じ。
遅番の日は定時で仕事終わってもトレ時間は30分しか取れないし、少しでも残業が入ると即トレ不可になる(残業手当は15分から付くのだが、残業代の付かない10分くらいのオーバーならまだぎりぎり可能)。
トレ時間が減ってガッカリなのだが、最近もう一つ問題があることに気がついた。
食事の内容である。
遅番の日は仕事終わるのが10時なので、基本的に夕飯は食べない。
我慢できなくてアレコレつまんでしまうこともないではないが、基本はやっぱり食べない。
それから日勤の日。これはトレの前の短い時間で食事する関係で、簡単なものになることが多い。
ということは月の半分以上、まともな夕飯を食べないことになる(まともに食べるのは休日と、トレを休みにした日勤の日だけってことね)。
…それはさすがにイカンでしょうΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
遅番の日はご飯抜きでおかずだけにしてみるとか、
日勤でトレ行く日は、事前に炊いて冷凍しておいたご飯などで普通に食べるようにするとか、
なんかそういう対策が必要みたい。
でも面倒くさいなー…いっそのことセブンイレブンの宅配日替わり惣菜でも利用しちゃおうか?
これだとご飯用意するだけで済むし、昼の弁当も一緒に準備できるから簡単だし。
なにより同じ物を何日も続けて食べなくて良いというメリットもあったりして(←自炊はこれがネックなんだよね)。
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ベンチプレス 67.5kg
インクラインベンチプレス 61kg
ラットプル(フロント) 49kg
アッパーバック 26kg
シーテッドロー 42kg
リストカール 20kg
スクワット(ナロースタンス) 70kg
スクワット(ワイドスタンス) 70kg
ショルダープレス 9kg×2
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2
プルオーバー 45kg
前に書いたように、10月から遅番の日が増えている。
大雑把に言って月の3分の1が休み、3分の1が日勤、残り3分の1が遅番という感じ。
遅番の日は定時で仕事終わってもトレ時間は30分しか取れないし、少しでも残業が入ると即トレ不可になる(残業手当は15分から付くのだが、残業代の付かない10分くらいのオーバーならまだぎりぎり可能)。
トレ時間が減ってガッカリなのだが、最近もう一つ問題があることに気がついた。
食事の内容である。
遅番の日は仕事終わるのが10時なので、基本的に夕飯は食べない。
我慢できなくてアレコレつまんでしまうこともないではないが、基本はやっぱり食べない。
それから日勤の日。これはトレの前の短い時間で食事する関係で、簡単なものになることが多い。
ということは月の半分以上、まともな夕飯を食べないことになる(まともに食べるのは休日と、トレを休みにした日勤の日だけってことね)。
…それはさすがにイカンでしょうΣ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
遅番の日はご飯抜きでおかずだけにしてみるとか、
日勤でトレ行く日は、事前に炊いて冷凍しておいたご飯などで普通に食べるようにするとか、
なんかそういう対策が必要みたい。
でも面倒くさいなー…いっそのことセブンイレブンの宅配日替わり惣菜でも利用しちゃおうか?
これだとご飯用意するだけで済むし、昼の弁当も一緒に準備できるから簡単だし。
なにより同じ物を何日も続けて食べなくて良いというメリットもあったりして(←自炊はこれがネックなんだよね)。
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汗がいっぱい
11月6日のトレメニュー
ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 61kg 40回
56kg 40回
ショルダープレス 9kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2 40回
ステッパー 20分
最近トレの時に汗がたくさん出る。
記憶によると、たしか春頃までは普通に汗をかいていた。
ところが初夏の辺りからなぜか汗が殆ど出ず、気にはなっていたのだ。
初夏というとクレアチンを飲み始めた頃だ。
クレアチンの関係で、汗をかかなくなっているのか?
10月末からちょうどクレアチン休止期にあたっており、しばらく飲むのをやめている…だからまた汗をかく様になったとか?
もう一つ思い当たるのはやはり1分インターバル。
あまり気にしないでインターバルを取っていた時に比べると、やはり負荷が大きい感じがすごくするのだ。
クレアチンについては休止期間も終わったので、最近また飲み始めている。
1分インターバルについてはこの後も継続していく予定。
なのでこの後汗が出なくなってくるようであればクレアチンのせい、汗が出続けるのなら1分インターバルのせいということになる。
なんとなく1分インターバルのせい…の方に落ち着くといいなと思う。
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ステッパー 5分
インクラインベンチプレス 61kg 40回
56kg 40回
ショルダープレス 9kg×2 40回
ベントオーバーサイドレイズ 6kg×2 40回
ステッパー 20分
最近トレの時に汗がたくさん出る。
記憶によると、たしか春頃までは普通に汗をかいていた。
ところが初夏の辺りからなぜか汗が殆ど出ず、気にはなっていたのだ。
初夏というとクレアチンを飲み始めた頃だ。
クレアチンの関係で、汗をかかなくなっているのか?
10月末からちょうどクレアチン休止期にあたっており、しばらく飲むのをやめている…だからまた汗をかく様になったとか?
もう一つ思い当たるのはやはり1分インターバル。
あまり気にしないでインターバルを取っていた時に比べると、やはり負荷が大きい感じがすごくするのだ。
クレアチンについては休止期間も終わったので、最近また飲み始めている。
1分インターバルについてはこの後も継続していく予定。
なのでこの後汗が出なくなってくるようであればクレアチンのせい、汗が出続けるのなら1分インターバルのせいということになる。
なんとなく1分インターバルのせい…の方に落ち着くといいなと思う。
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