背中は苦手

１０月１７日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　５分
ラットプル　　　　　　４９ｋｇ　４０回
アッパーバック　　　　２５ｋｇ　４０回
シーテッドローイング　４２ｋｇ　４０回

背中のトレ特集です。
ベンチプレスやスクワットは１回のトレで結構な回数やってるのだけど（80回とか120回とか）、背中のトレでは余りやらない。
苦手というのもあるけれど、背中より先に前腕が疲れてバーをうまく握れなくなるからだ。

だけどそのためにパワーグリップ買ったんだよね。

今度からパワーグリップ無しで一通りやった後、パワーグリップ有りでもうひと頑張りしてみようと思う。


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久々の自重超え

１０月１５日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　５分
ベンチプレス　　　　　　　６０ｋｇ　　　１０回
　　　　　　　　　　　６７．５ｋｇ　　　４０回
　　　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　　　２０回
　　　　　　　　　　　　　６０ｋｇ　　　２０回
ショルダープレス　　　　　　８ｋｇ×２　４０回
ベントオーバーサイドレイズ　６ｋｇ×２　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　２０分

ベンチプレスを少し重くしてみた。
自分の体重超のウェイトでやるのは久しぶりです。
この日は何となく調子が良かったので、あまりぐらつくことなく出来ました。
でも次回はどうかなぁ…できそうだったら67.5kgというパターンがしばらくは続きそうです。


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スクワットとストレッチ

１０月１２日のトレメニュー

ステッパー　５分
スクワット（ナロースタンス）　７０ｋｇ　４０回
　　　　　（ワイドスタンス）　７０ｋｇ　４０回

ショートバージョンです。
これからは必然的にショートバージョンの日が増えるけど、スクワットならスクワットだけ、ベンチプレスならベンチプレスだけ、という感じのトレになりそう。
場所を移って、ウェイトを付け外しして…という時間がもったいない気がするので、何種目もやることはないと思う。

ところで９月末、パーソナルトレの最終回があった。
最終回はスクワットの時に働かせたい、尻と腿の境目の筋肉のストレッチとエクササイズ、マッサージなどが主な内容。
で、その時スクワットの前にやるようにしたいストレッチを習ったのだけど、結局一回もできていない。
いつもいつも、早く始めたくて気がはやるのか、その場になるとすっかり頭から飛んでしまうのだ（で、やり始めてから思い出す(滅)）。

腿の前の筋肉を伸ばすことにより、反対側の（腿と尻の境目の）筋肉が意識しやすくなるのだそうだ。
ストレッチを事前にやることで、どれくらい違いが出るのか…今までのパーソナルトレーニングの経過を振り返ると、結構な違いが出そうなので楽しみである。


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インクラインベンチプレス特集

１０月１０日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　５分
インクラインベンチプレス　５６ｋｇ　６０回
　　　　　　　　　　　　　４６ｋｇ　６０回
　　　　　　　　　　　　　３６ｋｇ　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　２０分

インクラインベンチプレス特集(笑)。
この種目はいつもスミスマシンでやるのだけど、フリーラックに比べるとスミスマシンは人気がないので(笑)、結構長い時間独占してもあまり気忙しくならなくて良いです。
最大重量56kgも、もうそろそろ増やし時かな？


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筋トレとあくび

１０月９日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　５分
スクワット（ナロースタンス）　６０ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　　　　７０ｋｇ　４０回
　　　　　（ワイドスタンス）　７０ｋｇ　４０回
ショルダープレス　　　　　　８ｋｇ×２　４０回
ベントオーバーサイドレイズ　６ｋｇ×２　４０回
プルオーバー　　　　　　　　　４５ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　２０分

筋トレしているとあくびが出る。
わりと毎回でる。
眠いわけではないのだが、やっぱり出る。
変だなーといつも思っていた。

で、今日気がついた。
まわりで筋トレしてる人も、やっぱりあくびしているではないか！

あくびって、脳に酸素が十分まわらない時に出るんだよね。
トレの時は筋肉に酸素取られるから、脳が酸素不足になるってこと？


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困った

１０月５日のトレメニュー

ステッパー　５分
ベンチプレス　　　６０ｋｇ　１０回
　　　　　　　６２．５ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　６０ｋｇ　４０回

遅番の日なのでショートバージョン。

実はちょっと困っている。
今月からシフトの組み方が変わって、遅番が増えてしまったのだ。
総勤務日数自体は今までと変わらない（普通勤の日が逆に減った）のだけど、今までは月に５回くらいだった遅番が、一挙に倍になったのだ。

遅番の日は、普通勤の日の半分しかトレの時間がとれない。
せいぜい30分ほどである。
急いで帰ってきてもそうなので、雪の季節になったらもっと短くなってしまう。

家の真正面がジムという絶好の立地なのに、うまくいかないものだねぇ(￣д￣)


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ジムトレの友

１０月３日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　５分
ラットプル（フロント）　４９ｋｇ　４０回
アッパーバック　　　　　２２ｋｇ　４０回
シッテッドローイング　　４２ｋｇ　４０回
リストカール　　　　　　１５ｋｇ　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　２０分

すみません、トレはちゃんと続けているのですが、最近入手したiphoneにかまけて記録整理を怠ってました。
で、まとめて書こうと思ったら、既に９月下旬辺りのトレ内容が思い出せない…なのでもう、（記録に穴は空いてしまいますが）特に穴埋めはせず、そのまま先に行くことにしましたm(_ _)m

ところでiphoneについては先日、ジムの前の歩道で自宅の無線が使えたと書きましたが、ジムの中でも電波が届くか試してみました。 結果…不安定ながらも使えてしまいました（嘘みたい）。 いつもは本（いまは青空文庫で夏目漱石の『こころ』）を読みつつステッパーなのですが、ここ何回かはiphoneのRSSリーダーでブログ読つつステッパーしてます。

ちなみにiphoneにもトレ記録用のアプリや電子書籍用アプリがありますが、今のところはそれに移行せず、今まで通りPalmDeluxeを使っていこうと思います(^^)


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９月のトレまとめ

使用ウェイトのまとめです。
ベンチプレス　　　　　　　６２．５ｋｇ
インクラインベンチプレス　　　５６ｋｇ
ラットプル（フロント）　　　　４９ｋｇ
アッパーバック　　　　　　　　２２ｋｇ
シーテッドローイング　　　　　４２ｋｇ
リストカール　　　　　　　　　１５ｋｇ
スクワット（ナロースタンス）　７０ｋｇ
ショルダープレス　　　　　　　　８ｋｇ×２
ベントオーバーサイドレイズ　　　５ｋｇ×２
プルオーバー　　　　　　　　　４５ｋｇ

最近ちょっとだけ、体重が増えてきたようだ。
増えたといっても1kgくらいだけどね。
前は63kg台の表示が多かったのが、最近はほとんど64kg台で、ときどき65kg台が混ざることが多くなってきた。
10月に入ってから測った体組成では、代謝量の新記録が出ました。
筋肉と脂肪はどちらも増量中。
胸囲は自分で測ると甘めになると思うけど、鏡を見ながらできるだけメジャーが水平になるよう測って94cm。
これももちろん新記録。
毎日見てるからあまり変わらないような気がしてしまうけど、少しずつではあるけれど、やっぱり進歩はしてるらしい。


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その後のiPhone4S

オークションで手に入れて、早２週間が過ぎました。
まだsimカードが届いてないので、無線LANオンリーで使っています（到着は今月後半）。
家の中だけの利用ってことですが、昨日ちょっと外に持ち出して、電波がどの辺まで届くのか調べてみました。
自分の部屋は建物の５階なのですが、道を渡ってジムの前のあたりに行っても、まだ電波が拾えてました。
もう少し強い電波なら、ジムの中でも家の無線LANに繋がってしまうかもしれないね。

で、せっかくのiphoneですから、なんか色々アプリを入れたりなんかして。
今のところ↓こんな感じで導入してます。
・Xmarks
・LastPass
・Chrome
・MobileRSS
・私の家計簿
・Dropbox
・AGEphone

LastPassとXmarks…導入してから失敗したー(T_T)と思いました。
LastPassもXmarksも、プラグインではないからすごく使いづらいし、LastPassはブックマークレットで良ければ無料で使えたのだった（ショック〜！）。
Chromeの同期が何だか妙だったから入れたのに、全く無意味でした（ガーン…）。

私の家計簿…いきなり所帯じみててスミマセン(^^;。
でもiphoneで使ってみたかったアプリの一つがこれなのです。
レシートを撮るだけで登録できちゃうという優れモノ。
実際には分類は自分で設定しないといけないし、なぜかうまく読み取れないレシートもあったのだけど、それであってもこれはなかなか面白いです。

AGEphone…これはまだインストールしただけ。
あとでsimカードが来たら、050plusを登録して使う予定。
050plusは留守電機能が使えるようだから、3Gでの通話品質がさほど良くなくてもあまり困らないと思う（通話する時は家の無線に繋ぐか、公衆無線LANのスポットに行けば良い）。

で、通話はこれ↑でいいけれど、困ったのがメール。
gmailとhotmailを即時受信できるようにしたはいいものの、友達にメールしてみたら届かないで戻ってきてしまった。
携帯メール以外は着信しないようにブロックしているのだと。
んー、やっぱり普通のキャリアの回線も、残しておかないとダメかなぁ…(´へ｀)ﾑﾑﾑ


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