パーソナルトレ２回目

６月２７日のトレメニュー

パーソナルトレーニング　　　　　　　　６０分
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　　　２７ｋｇ　６０回
ラットプル（バック）　　　　２８ｋｇ　３０回
　　　　　（フロント）　　　２８ｋｇ　３０回
スクワット（ナロースタンス）６０ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　１０分

パーソナルトレ、今回のメインはスクワット。
バーを持たずに動作だけ行い、しゃがんだ状態で肩や腿、腰などを押してみる…これだけで何処に原因があるのか、だいたい判ってしまうのがすごい。
右の肩周りから胸の横辺りにかけて固いところがあり（しこりみたいなものがあるのではなく、動きが固いということらしい）、それが原因でスクワット時の肘を上げた姿勢に無理が出ているようです。

ということで、肩や肩甲骨まわりのストレッチが主でした。
あと、動きをガイドしてもらいながら、自分で肩甲骨動かしたりとか。
大していっぱい動かす訳でもないのに妙に疲れる…あまり動かしたことのない向きへの動きだからだろうな（ちなみに今、昨日やったみたいに動かしてみようと思ったのですが、何処にどう力を入れて動かしたのか、もう判らなくなっていました(^^;）。

他には踝から脹脛の内側に伸びている、何とかいう筋肉のマッサージ。
ここが固いと足首の動きが固くなって、スクワットの時に爪先を反らしたり丸めたりの症状が出るそうな。
これは結構強い力でグリグリとやってしまっていいらしい。

そして肝心の、正しい姿勢のスクワット。
これも教わりました。
パンプのイントラさんがスクワットの説明をする時、「腿とお腹で足の付根の部分をギュ～っと挟みこむようにする」と言うことがあるのですが、今まで意味がよく判りませんでした。
ああ、こういうことだったのね！と、目ウロコ状態です。
イメージとしてはドナルドダック、ですね(^^)（←判る人にしか判らない比喩表現(笑)）。

パーソナルトレ終了後は、ラットプルとスクワットで今日の復習。
どちらも普段よりもだいぶウェイトを軽くして、動きに注意してやってみました。
負荷としては軽かったはずですが、今日は全身が重い感じです。
正しい動きでやったから、普段以上に効いたということなのでしょう。
しばらくはこの２種目を多めにやろうと思います。
また変な動きに戻ってしまうようなら、早めに修正したほうがいいものね。

次回は再来週ではなく、来週の水曜になりました。


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