肉体改造：進行中

６月３０日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　１０分
ショルダープレス　　１４ｋｇ×２　５０回
フロントレイズ　　　　９ｋｇ×２　３６回
サイドレイズ　　　　　７ｋｇ×２　４０回
リアレイズ　　　　　　９ｋｇ×２　３６回
レッグカール　　　　　　４０ｋｇ　３０回
レッグエクステンション　３５ｋｇ　３０回
ラットプル（バック）　　２８ｋｇ　４０回
　　　　　（フロント）　２８ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　１０分

土曜日なので、また体脂肪率測ってきました。
体脂肪率は前回より0.1戻ってしまいました…ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
でも筋肉量は前回よりまた増えていたし、身体全体の基礎代謝量も前回より上がっています。
だから基本的には「順調」ということです。
一週間で数字がこれだけ変わるのはすごいですよ…というのは測ってくれたスタッフさんの言葉。
このままずっと推移していくといいんだけどなぁ。

ショルダープレス、あまり得意な種目ではないけれど、先頭に持ってくると結構いけます。
今回は16kgでも大丈夫だったかも。

で、スクワットはパスしました。
脚は大丈夫なのだけど、背中の下の方がちょっと痛い気がしたから。
まだ姿勢が不完全なのかな。
代わりにレッグカールやエクステンションをやってみました。

ラットプルは、ちょっと気を抜くとすぐ元の状態（背中ではなく腕を使ってしまう）に戻ってしまいそうです。
１セットの回数にこだわらず、ちょっとでも怪しくなってきたら一旦休憩入れて、背中に注意しながら再開…という感じでやっています。


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