大胸筋に効かせたい

７月２７日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　１０分
ベンチプレス　　　　　４５ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　５５ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　３０回
　　　　　　　　　　　５５ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　　　４５ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　４０回
ラットプル（バック）　３５ｋｇ　４０回
　　　　　（フロント）３５ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　１０分
ローイング　　　　　　３８ｋｇ　４０回

他にはストレッチとか、腹引っ込め腹筋とか、腸腰筋のための立膝左右に倒し運動（←名前がよく判らない）とか。

今日のベンチプレスはパワーラックの方でやりました。
「胸を意識して」というのが未だによく判らないけれど、判らないなりに出来るだけ動きを感じ取るようにしてみました。
明日か明後日、胸に筋肉痛が出てくれば「あぁ、アレで良かったんだ」とか判るけど、どんなもんだろう。

バーベルの握り方。
以前色々工夫してみたけれど、やっぱり手首が曲がってしまいます。
ラックから外す時点では割とＯＫなのだけど、実際に上げ下げする位置＝乳首の下あたりに来ると、肘関節とか前腕の向きとかの関係かもしれませんが、手首をまっすぐに保っておくのが難しくて曲がってしまうのです。
ひと通り終わった後25kgで試しましたが、この重さでも曲がってしまうので、重さに負けてるわけでは無さそう…16kgでダンベルフライするときは、手首を曲げずに持てますから。
直すためのうまい手立て、無いもんですかねぇ。

最後のステッパーとローイングの順が逆になってるけど、これはラットプルが終わった時、他の方がローイングマシン使っていたので先にステッパーをやっただけで、深い意味は無いのでありました。
ローイングは少しウェイト上げてみましたが、特に問題なくできました。
今後はこの重さでやっていきます。


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