ようやく平常運転

７月２３日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　１０分
ラットプル（バック）　　３５ｋｇ　６０回
　　　　　（フロント）　３５ｋｇ　１０回
ベンチプレス　　　　　　３６ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　４６ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　５６ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　　　　４６ｋｇ　６０回
　　　　　　　　　　　　３６ｋｇ　６０回
ローイング　　　　　　　３５ｋｇ　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　１０分

久しぶりのトレです。
先週土曜日、小学生の自転車と鉢合わせして脚に怪我したのと、合わせて風邪も引いてしまったため、しばらく休んでおりました。
どちらも良くなったので、いよいよトレ再開です。

今日はスクワットもベンチプレスも場所が塞がっていたので、ラットプルからスタート。
割と調子が良かったのでバックで60回やったところ、握力が尽きてしまいフロントは全然できませんでした。
やっぱり握力補助用の道具（リストストラップとかパワーグリップとか）を導入するべきかも。

で、握力が尽きてしまったので、引くのではなく押す種目を…ということで、次はベンチプレス。
56kgはまだ、10回１セットでやるのが難しいです。
まだまだ続けないとね。

最後はローイング。
今日も腹を引っ込めて…に注意してやって来ました。
やっぱり脚で身体支える方が、ずっと楽に引けますね。
今まで自分がやってきたローイングは、一体何だったのでしょう(^^;

後は腹を引っ込めて腹筋、とか
腹を引っ込めて腕立て伏せ、とかもやってみました。
どちらもすぐ注意がそれてしまって難しいです。
これは今後も続けていく予定。



ということで丸一週間あいてしまった訳ですが、この間に体重が2kgも増えていました。
でも体脂肪率はあまり変わってない…今日は簡易型の体脂肪率計で測っただけなので、あまり当てになるものでもないですけど。
週末にまたいつもの機械で測りますが、それまでに体組成も平常に戻っているといいな。


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