６月のトレまとめ

最新の使用ウェイトのまとめです。

（胸）
ベンチプレス　　　　　　　　　　６６ｋｇ
インクラインベンチプレス　　　　５６ｋｇ
ダンベルフライ　　　　　　　　　１８ｋｇ×２
インクラインダンベルフライ　　　１８ｋｇ×２

（腕）
アームカール　　　　　　　　２７．５ｋｇ
シーテッドフレンチプレス　　　　２５ｋｇ
プルオーバー　　　　　　　　　　３５ｋｇ
ケーブルプレスダウン　　　　　　１４ｋｇ

（脚）
スクワット（ナロースタンス）　　６０ｋｇ
スクワット（ワイドスタンス）　　９０ｋｇ
レッグカール　　　　　　　　　　４０ｋｇ
レッグエクステンション　　　　　３５ｋｇ

（背中・腹）
ラットプルダウン　　　　　　　　２８ｋｇ
ローイング　　　　　　　　　　　４２ｋｇ
腹筋　　　　　　　　　　　　　　２７ｋｇ
背筋　　　　　　　　　　　　　　１２ｋｇ

（肩）
ショルダープレス　　　　　　　　１４ｋｇ×２
フロントレイズ　　　　　　　　　　９ｋｇ×２
サイドレイズ　　　　　　　　　　　７ｋｇ×２
リアレイズ　　　　　　　　　　　　９ｋｇ×２



５月からあまり変わってないです。
スクワットやラットプルは今は姿勢重視でやっているので、使用ウェイトがかなり小さいものに変わっています。
逆にプルオーバーはダンベル＆ベンチからマシンに変えたので、ウェイトがいきなり大きくなりました。

この後は、
・スクワットとラットプルのウェイトを少し上げてみる
・ベンチプレスの姿勢改善のため、ウェイトを下げる
・ジムのスタッフさんにトレメニューの削減をしてもらったので、少ない種目に集中してトレする
予定です。



削減後に残った種目は
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・プルオーバー
・スクワット
・ラットプル
・ローイング
・ショルダープレス
の７つでした。
スクワットはナローとワイド、ラットプルはバックとフロントがあるから、実質は９種目かも。
自分で考えていたのとだいたい同じだったけど、アームカールや腹筋背筋まで削られたのにはちょっと驚きました。

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