リストカール

９月２５日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　５分
ラットプル（フロント）　　４５ｋｇ　４０回
アッパーバック　　　　　　２０ｋｇ　４０回
シーテッド・ローイング　　４２ｋｇ　４０回
リストカール　　　　　　　１０ｋｇ　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　１０分

今日は背中メニューでまとめてみる。
ラットプル、今日もパワーグリップなしで頑張りました。
最初の種目でやる場合は、無くても何とかなるものだね。
パワーグリップは腕が疲れてて全然ダメ〜…って時用にしておこうかな。

アッパーバック、トレーナーさんに言われたように、引いた時に手首をグッと曲げこんでみました。
…これは辛い。
背中が辛いのはいつも通りだけど、前腕が無茶苦茶疲れる。
ラットプルでも疲れてるからなお一層…ですね。
前腕に疲れを集中させるべく、後でリストカール入れることを決定(笑)。

ローイングはいつも通りね。
背中の種目はどれもやっぱり苦手です。

最後はリストカール。
前回は12.5kgでやりましたが、今日はもうかなり疲れてるので10kgで。
10kgでもかなり効きました。
前回の12.5kgより効いたと思います。
風呂場で身体や頭を洗う時、手に力入らなくて上手く洗えないほどでありました(笑)。


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