インクライン・ダンベルプレス

９月２４日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分
インクライン・ダンベルプレス　１８ｋｇ×２　６０回
スクワット（ナロースタンス　　６０ｋｇ　　　４０回
プルオーバー　　　　　　　　　４５ｋｇ　　　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分

２２日(土)、いつもの時間（土曜の場合は５時５０分くらい）にジムに行ったら、何だか様子がいつもと違った。
何だか閉館直前みたいな雰囲気。
ちょっと考えて気がついた。
祭日（秋分の日）だから閉館時間が早いんだ。
うう、失敗。



というわけで、休み２日おいてのトレ。
夜、上手く寝付けなかったので（３時間くらいしか寝てない）、少し軽めのトレにしておいた。

スクワットかラットプルで始めようと思っていたが、両方塞がっていたのでちょっと考えてダンベルプレスにする。
普通のプレスだと鏡が見えないので、ベンチを傾けてインクライン・ダンベルプレス。

上に上げた時、バーベルだと腕が開いた状態になってしまうが、ダンベルなら腕を閉じるor寄せることができるので、フライの運動も兼ねたトレになって良いらしい。
あと、バーが胸につかえることなく下に下ろせるので、90°に拘らずもっと下ろすようにすると、これもストレッチが効いて良いのだそうな。

バーベルでやる時よりもっとグッと下におろし、上げる時は胸の中ほどで寄せてみる…上げ下げの時は、手首の真下に肘が来るように…そして握る時の手首は曲がらないように。
などと色々注意しながらやったためか、普段のバーベルベンチプレスよりずっと軽いはずなのに、結構効きました。
正しい姿勢は辛いです。


クリックしてもらえると嬉しいです(^^)。