スタンディング・ショルダープレス

９月２１日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　５分
ベンチプレス　　　　　　　６０ｋｇ　　　１０回
　　　　　　　　　　　６２．５ｋｇ　　　　８回
　　　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　　　２０回
　　　　　　　　　　　６２．５ｋｇ　　　２０回
　　　　　　　　　　　　　６０ｋｇ　　　２０回
ショルダープレス　　　　　１６ｋｇ×２　４０回
ベントオーバーサイドレイズ　５ｋｇ　　　４０回
リストカール　　　　　１２．５ｋｇ　　　６０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　２０分

ショルダープレスはいつも座った状態でやっている。
ウェイトを上にグッと持ち上げる時、背中の下部というか腰というか…立った状態でやると、その辺りに負担がかかって痛いためだ。
だけどこれ、あまり良くないかもしれない。

以前正しくない姿勢でスクワットやっていた時、同じ場所が痛くなっていた。
腹に力を入れてグッと凹ませてスクワットを行なうことで、この痛みは無くなった。
だとしたら、ショルダープレスも同じなんではなかろうか。

立つ時の姿勢が変だという話もあるが、その姿勢を正して、かつ腹に力を入れることで、痛くないショルダープレスになるんじゃないかな。
とりあえず次回からは、もっと重さを軽くして、立った状態でやってみようと思う（もちろん姿勢に気をつけながら、ね）。


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