日中のジム

９月７日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　　５分
スクワット（ナロースタンス）　　６０ｋｇ　４０回
　　　　　（ワイドスタンス）　　６０ｋｇ　４０回
ベンドオーバー・サイドレイズ　５ｋｇ×２　４０回
ショルダープレス　　　　　　１４ｋｇ×２　４０回
インクラインベンチプレス　　　　３５ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　５５ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　１０分

今日は諸般の事情により、いつもと異なり日中にジムに行きました。
…むちゃくちゃ空いてました！
スタジオを除くと、10人いなかった瞬間もあったのではなかろうか？
これだけ空いてたら、本当にバーが持ち上げられなくなるくらいまで時間かけてトレしても、他の人のじゃまにならなくていいだろうなぁ。

先日スクワットがいい感じだったので、今日はまた少し重くして、ワイドスタンスもやってみた。
何だか拍子抜けするくらい問題なし。全然大丈夫だった。
こないだまで50kgでも辛かったのに…。
クレアチン摂取を再開したことと関係あるんだろうか。

ベンドオーバー・サイドレイズ、これは書くの忘れたけれど、水曜日のパーソナルトレで、肩の種目として教えられたもの。
ぼー…っとしながらやると、つい勢いで動かしそうになります。
ガマンガマン。
ゆっくりやるとしたら５kgはきつそう。
4kgがいいかな？

ショルダープレスは少し軽めにしました。
腹に力を込めて、引っ込めた状態で…と考えはするのだけど、やってみるとこれはすごく難しい。
手を上に伸ばすと腹筋が伸びてしまうのに、それにも関わらず力を入れる？…それ、どうやってやったらいいの？(^^;状態です。
ショルダープレスもベンチプレスもプルオーバーも、結局どれも「伸びた状態でも力を込める」が必要なんだけど…これは苦労しそうだな…。

最後はインクラインベンチプレス。
ウェイトを付けずにバーだけの状態（6kg）で、教えてもらった正しい握り方で上下に動かしてみます。
うん、これだけ軽ければ可能。
そこにウェイト追加…36kgにします。
…この時点でもうアウト。
親指の股に、そんな重さかけられないよ。
皆さんどうやって持ってるんだろうか？(謎)


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