久しぶりにフライ

９月４日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　　５分
インクラインダンベルフライ　１８ｋｇ×２　４０回
スクワット（ナロースタンス）　　２０ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　５５ｋｇ　４０回
プルオーバー　　　　　　　　　　４５ｋｇ　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　　　　２０分

昨日は胸のトレ（インクラインベンチプレス）だったので、今日は脚と背中のトレを…と考えていた。
ところがジムエリアに行ってみると…なんと全部埋まっているではありませんか(^^;
ラットプル、アッパーバック、ローイング、プルオーバーは全て使用中。
スクワット用のフリーウェイトも使用中。
うーむ、どうしよう。

インクラインベンチが空いていたので、そこに陣取ってインクラインダンベルフライをやることにした。
ベンチプレスのパワーラックも空いていたけれど、昨日の今日でまたベンチプレスというのはやっぱり避けたいし…でもダンベルフライじゃ大差なかったかも。
…結果から言うと、これは大層つらかった。
昨日の疲れが残っていたことに加え、フライをやるのは久しぶりだったから。
40回はかなり厳しかった…明日もまた胸の筋肉痛かも。

フライが終わる頃にはスクワット用の場所も空いたので、２種目目はそれ。
前回より5kgだけ重くしてみます。
胸を張って、腹を引っ込めて…に注意しながら40回。
今日の感触だと、もう5kg増やしても大丈夫そうです。

そしてもう一つプルオーバー。
これはいつも通りですね…最後まで１セット10回で通せるようになったらウェイト上げようと思うのですが、それはまだもう少し先になりそう。


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