オールアウト

９月３日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　　５分
インクラインベンチプレス　４６ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　　５６ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　　　　　５１ｋｇ　４０回
　　　　　　　　　　　　　４６ｋｇ　４０回
ショルダープレス　　　１６ｋｇ×２　４０回
ステッパー　　　　　　　　　　　　　２０分

持っている力を使い切る。
トレの時にはそれが大事だといいます。
ものすごく重いウェイトを全力を出しきって１回だけ上げる…本当はそれだけでいいのだそうだ。
だけどそれは難しいから、８割くらいのウェイトで30回とか上げるわけです。

でもねぇ、8割を念頭において「このくらいかな？」と設定した重りも、その日の体調によって軽かったり重かったりするわけですよ。
ものすごく調子が良くて初めてすぐに気付ければ、ウェイトを上げてみることもできるけれど、大抵はほとんど終わり近くになってから「今日は何だかえらく調子がいいな♪」と思うことが多いし。
そうなると、そこからウェイトを上げるのはちょっと難しい…。

ということで、重さを上げるのではなく、回数延長となるわけです。
ただし、同じ重さでやると疲れてフォームが崩れてくるので、ちょっと軽めにして回数をやるのですね。

前回インクラインベンチやった時は、56kg40回＋46kg60回だったので、今回はそれよりちょっと増しとなりました。
今日は一日胸や背中が痛かった〜(笑)。


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