インターバルの長さ

１０月３０日のトレメニュー

ステッパー　　　　　　　　　　　　　５分
ラットプル（フロント）　４９ｋｇ　４０回
アッパーバック　　　　　２６ｋｇ　４０回
シーテッドロー　　　　　４２ｋｇ　４０回

29日(月)は残業が入ってしまい、風呂のみ利用でした。
なので背中のトレは一日伸びてこの日に実施。

筋トレの時、その目的（筋力を上げたいのか、筋肉を太くしたいのかなど）によってウェイトの選び方は変わります。
筋力アップなら４〜６回できる重さで、筋肉増量なら８〜10回できる重さで…が基本のようです。
それと同じように、途中に入れるインターバルの時間も、筋力アップと筋肉増量では変わるのだそうな。
筋力アップなら長めに（３分くらい）して十分回復させてから次のセットに入るし、筋肉増量目的なら短めに（長くて１分）して追い込んでいくようにします。

なのでこの日は、インターバルの時間に気を付けてやってみました。



ラットプル…最初の２セットはまだ行けますが、３セット目あたりから10回１セットの維持が難しくなります（前腕が辛いため）。後半の20回は、８回・６回・６回に分けて実施。

アッパーバック…10回ずつの4セットで出来ました。前腕のトレも一緒にできるように、手首を曲げた状態で引くよう心がけてます（前にトレーナーさんから教わった）。これも背中は良いけれど前腕が辛い…。

シーテッドロー…２セット目あたりでもう、10回１セット崩壊。後は８回とか６回とかの細切れで40回まで持って行きました。



10回１セットで最後までできる重さであれば、インターバル１分でもあまり辛くないです。
でも途中で続かなくなるような時は、１分では全然足りない感じ。筋力アップが必要なのだから、そういう時は長めインターバルでもいのかな？と思いました。

しかしインターバルを短くすると、効いてる感は確かに強くなりますね。
時間がないので焦って…は禁物ですが、インターバル短めを心がけると、短時間トレでも密度の高いトレが出来るかもしれません。


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