１月のトレまとめ

最新の使用ウェイトのまとめです。

スクワット（フル）　　　　　　６０ｋｇ
スクワット（ハーフ）　　　　　８０ｋｇ
ベンチプレス　　　　　　　　　７０ｋｇ

インクラインベンチプレス　　　５９ｋｇ
ショルダープレス　　　　　　　１２ｋｇ×２
ベントオーバーサイドレイズ　　　９ｋｇ×２
プルオーバー　　　　　　　　　２０ｋｇ

ラットプル（フロント）　　　　４５ｋｇ
シーテッドロー　　　　　　　　４２ｋｇ
アッパーバック　　　　　　　　　９ｋｇ×２
リストカール　　　　　　　　　１０ｋｇ×２

ジムを変わって365日24時間行けるようになったので、遅番の時のショートバージョンを考慮する必要がなくなりました。
また利用者が少なく（今のところ最高でも同時利用者は５人です）、しかも他の人でフリーウェイトを使っているのをまだ見たことがない状態なので(^_^;メニュー３種類固定で、グルグル回していけそうです。

【脚と胸】
スクワットは何回かフルを試してみましたが、ハーフでやる時とあまり変わらない気がしたので、フルだけにするかも。
ベンチプレスは70kgをベースに、「できなくなるまでやる」を目標にしようかと。

【肩】
肩じゃないけれど、これだけだと少し時間余りそうなので、アームカールやケーブルプレスダウン入れようかな。

【背中】
これも上と同じで、デッドリフト入れようかと。

全体の流れは
　５分　エアロバイク
５０分　筋トレ
４０分　エアロバイク
２０分　シャワー＆着替え
という感じで


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